Der er masser af undersøgelser, der bakker op for, at motion er gavnlig for fysisk og mental sundhed. Der er også forskning, der indikerer, at det kan være et godt værktøj til behandling fra stofbrugsforstyrrelser. Motion forbedrer selvværd og selvtillid; det bekæmper depression, angst, stress og kedsomhed; det er en social aktivitet, der kan øge dine forbindelser og netværk; og det hjælper med at reducere risikoen for at få et tilbagefald i opsving.
Livet i helbredelse er en helt anden verden end den, du forlod, da du gik i behandling. En vellykket behandling fra stofbrugsforstyrrelse er en, hvor du lever et sundt, positivt og tilfredsstillende liv.
Mens der er mange måder at gøre dette på, er et vigtigt sundt valg at træne regelmæssigt. At være fysisk aktiv holder dig sund i sind og krop, forbedrer dit humør, hjælper med at skabe struktur i dine dage, forbedrer dit sociale netværk og frem for alt hjælper med at forhindre tilbagefald.
1. Træning reducerer risikoen for tilbagefald i bedring.
At gå igennem behandling og arbejde hårdt for at blive ædru er udfordrende, men det er når du forlader behandlingen, at du står over for livet uden stoffer eller alkohol. Mange mennesker kommer tilbage, ofte mere end én gang. Selvom det ikke er ualmindeligt at komme tilbage, er målet med opsving at undgå det. Tilbagefald betyder ikke nødvendigvis, at du skal starte forfra fra første række, men det betyder yderligere behandling og sætter dig i fare for en farlig overdosis og andre konsekvenser.
Der er mange ting, du kan gøre i opsving for at minimere chancen for, at du kommer tilbage. En af disse er at få regelmæssig fysisk aktivitet. Undersøgelser med forsøgsdyr viser, at når de får regelmæssig motion eller endda bare mulighed for at træne, vil de bruge stoffer sjældnere. Dette gælder selv for dem, der allerede er afhængige.
Mindre menneskelige studier viser også, at motion kan reducere brugen af stof eller alkohol. En undersøgelse involverede 38 personer, der regelmæssigt brugte flere stoffer. De deltog alle i gruppetræningskurser et par gange om ugen i flere måneder. Ved afslutningen af undersøgelsen var de fleste mennesker enten afholdende eller havde reduceret stofbrug. Regelmæssig aktivitet kan hjælpe dig med at modstå trangen til tilbagefald. Hvorfor motion har denne effekt vides ikke nøjagtigt, men det kan være en positiv distraktion, dannelse af sociale forbindelser gennem aktiviteter, bedre fysisk sundhed eller en kombination af faktorer.
2. Fysisk aktivitet lindrer depression og angst.
En anden af disse faktorer kan være, at motion forbedrer dit humør . Når du er i et bedre humør, er du mindre tilbøjelig til at henvende dig til stoffer eller alkohol. Der er masser af beviser for, at motion er en humørforstærker, ikke kun for raske individer, men også for dem med depression og angstlidelser.
En måde, hvorpå træning kan hjælpe dig med at føle dig bedre, er ved frigivelse af endorfiner. Disse er hjernekemikalier, der får dig til at føle dig godt, og som forbedrer humøret. Endorfiner inkluderer kemikalier, der ligner cannabinoiderne, der findes i marihuana. På denne måde er motion som en naturlig high, en du kan opnå uden stoffer eller alkohol.
Motion er også kendt for at være en god distraktion fra bekymringer og tanker om fremtiden. Dette kan også øge dit humør. Derudover forbedrer motion selvtilliden, fremmer sociale interaktioner og giver en sund håndteringsmekanisme for dårlige følelser, alt det, der bekæmper angst og depression.
3. Forøg social støtte gennem træning.
Selvom det helt sikkert er muligt at træne alene og uden nogensinde at interagere med nogen anden, er mange typer træning og fysiske aktiviteter sociale. Social støtte er afgørende for bedring, især familie og nære venner, du kan stole på for at tale, give praktisk hjælp og endda give dig et sted at bo.
Men mere afslappede sociale interaktioner er vigtige, ligesom der vokser et stærkere generelt socialt netværk. Jo flere venner du kan få, der støtter dit helbredelse, og som giver en positiv model for sunde livsstilsvalg, jo bedre. At skabe nye sociale forbindelser gennem træning hjælper dig med at få nye venner, der træffer de positive valg, og som kan påvirke dig på positive måder. Et godt eksempel er, hvordan Stephanie R. skabte en helt ny gruppe venner, da hun begyndte at løbe i opsving:
”Jeg var bange for at tage det første skridt, men da jeg kom til min lokale løbeklub en tirsdag aften, fandt jeg en venlig og imødekommende gruppe mennesker. De spurgte, hvem der var ny i gruppen, og modige nok til næsten bare at løfte min hånd, ville alle sige hej og lære mig at kende. ”
At blive medlem af denne gruppe var et så stort skridt for mig, fordi jeg lige var færdig med tre måneders behandling i hjemmet og forsøgte at finde et nyt, ædru sted i verden. Jeg var begyndt at træne i behandlingen, og mine terapeuter anbefalede, at jeg fandt klasser, som jeg kunne tage eller køre grupper, når jeg kom hjem. Så jeg fandt denne ikke langt fra mit hus, der kører to gange om ugen. ”
Seks måneder senere løber jeg flere gange om ugen og har en fantastisk gruppe nye venner. Nogle af os tilbringer tid sammen uden for organiserede løbeture, får kaffe eller handler efter nyt løbeudstyr. Jeg endte endda mit første halvmaraton og kunne ikke føle mig bedre med mig selv. ”
4. Motion forbedrer selvtillid og selveffektivitet.
En stor del af opsving og undgå tilbagefald er troen på dig selv og det faktum, at du kan fortsætte med at forblive ædru. Dette er kendt som selveffektivitet. Hvis du tror, du kan gøre noget, er det mere sandsynligt, at du gør det. Og selveffektivitet er ikke opdelt i rum. Når du har det godt med din evne til at gøre en ting, hjælper det dig med at føle dig mere selvsikker i at udføre en anden, muligvis ikke-relateret opgave.
Dette betyder, at hvis du kan sætte mål for fitness eller motion og opfylde dem, forbedrer du din generelle selveffektivitet og selvtillid. Dette vil igen hjælpe dig med at føle dig mere sikker på din evne til at forblive ædru. Undersøgelser viser dette og viser, at forbedret selveffektivitet forbedrer opsving og reducerer tilbagefaldshastigheder.
Bare rolig med at starte i det små. Hvis du ikke er sikker på din evne til at mestre ethvert atletisk mål, skal du starte med noget simpelt, som at løbe en kilometer eller score et mål i et fodboldkamp med venner. Eller du kan sætte et mål om at deltage i en fitnessklasse om ugen eller løfte en vis vægt. Jo flere mål du sætter og rammer, jo bedre føler du dig selv.
5. Opret struktur og rutine med træning.
En stor frygt for, at mange mennesker er ude af behandling, er at finde ud af, hvad de skal gøre med de uendelige timer foran dem. Rehab er et struktureret, sikkert miljø, hvor det næsten er umuligt at komme tilbage. Når du først er ude af behandling og alene, skal du udfylde timerne i din dag og lave din egen struktur. Uden struktur er det lettere at kede sig eller blive stresset og at komme tilbage.
Der er mange måder at strukturere dine dage på, herunder arbejde, skole eller tid med familien, men motion kan også spille en rolle. Når du har fri tid til at udfylde dette ansvar, er det vigtigt at udfylde det med sunde aktiviteter. Motion, især når du har mål i tankerne som at køre en 5k, kræver jævn og regelmæssig forpligtelse. Det er en perfekt måde at skabe struktur inden for en dag, uge, måned og længere.
Fordelene ved motion er mange og ubestridelige, men for nogen i bedring kan regelmæssig fysisk aktivitet være et kraftfuldt redskab til at forblive sund og undgå tilbagefald. Prøv nye sportsgrene, gå i gymnastiksalen, løb sammen med vennerne, kom med i rekreative hold eller bare gå en tur med din familie. Alt hvad du kan gøre for at udøve og være mere aktiv, vil understøtte din opsving.