Da den verdensomspændende koronaviruspandemi begyndte, og stater begyndte at håndhæve karantæne, virkede det som om det måske var forbi inden for en måned eller to. Nu, seks måneder senere, er slutningen stadig indhyllet i usikkerhed. For enhver i bedring viser denne udvidede situation sig at være et stort problem. At modstå trangen til tilbagefald er altid en kamp, men nu mere end nogensinde. Stol på dit sociale netværk, kom tilbage i behandling, hvis det er nødvendigt, find distraktioner, og brug dine helbredelsesværktøjer til at styre og undgå tilbagefald.
COVID-19-pandemien har været vanskelig for alle, men for dem i bedring kan stress, depression og bare kedsomhed lægge ekstra pres på viljen til at forblive ædru. Mens karantæneens første måneder var nye og skræmmende, kan disse forlængede måneder med usikkerhed og social afstand føles uendelige og endda håbløse.
Hvis du eller en elsket er i bedring, er denne gang særlig hård. At stå over for vanskelige følelser, kede sig, ikke være i stand til at få adgang til den sædvanlige sociale støtte – alt dette kan bidrage til en stor risiko for tilbagefald. Dette betyder dog ikke, at tilbagefald er uundgåelig. Tag skridt til at være proaktiv med hensyn til din ædruelighed og modstå trangen til at klare en skræmmende, usikker fremtid ved at drikke.
“Pandemien får alle til at drikke”
Det har været den førende vittighed om karantæne, at salg af alkohol er steget, og folk står over for den verdensomspændende pandemi beruset. Dette er en vittighed for nogle mennesker, men for dem i bedring er det ekstremt alvorligt.
For at opretholde ædruelighed og modstå trangen til tilbagefald skal du først kende udløserne. Hvis du forstår den specifikke karakter af, hvad der får dig til at drikke igen, kan du planlægge måder at bekæmpe dem på. Alle er forskellige, men der er nogle fælles elementer i den uendeligt lange pandemi, som de fleste mennesker oplever:
- Frygt og usikkerhed
- Stress og angst
- Depression
- Isolation
- Kedsomhed
- Arbejde hjemmefra med børn
- Mister et job
- Vanskeligheder i forhold
Disse hårde situationer og følelser har fået mange mennesker til at drikke mere, end de normalt ville. Men hvis du er i bedring, har din trang til at drikke ekstra vægt og konsekvenser. Der er produktive måder at forblive ædru, selv når pandemien fortsætter og fortsætter.
Socialiser dig på enhver måde, du kan
Isolering har været et af de værste aspekter af pandemien. Familier er blevet adskilt fra deres kære på plejehjem; bedsteforældre kan ikke besøge deres børnebørn; og enkeltpersoner i bedring har været ude af stand til at gå til møder.
For nogen, der kæmper for at forblive ædru, kan isolation fra andre være det mest skadelige aspekt af en udvidet pandemi. At tolerere social isolation i et par måneder er en ting, men det er et reelt problem at fortsætte med at være begrænset i seks måneder og mere.
For at bekæmpe den ensomhed, der får dig til at drikke, række ud og socialisere dig på enhver mulig måde. Har Zoom-møder med familie og venner; deltage i supportgruppemøder online; tale med din terapeut næsten; tilbringe tid udenfor med venner, når du kan. Selv noget så simpelt som at tale i telefon med en ven kan hjælpe dig med at modstå trangen til at drikke.
Arbejd med dine forhold
Pandemien har isoleret dig fra mange mennesker, men hvis du bor sammen med familien eller en værelseskammerat, er der en anden ekstrem: at bruge for meget tid sammen med nogen. Denne situation har belastet mange forhold.
Hvis du har en partner eller et familiemedlem, du bor med, og forholdet tilføjer stress til dit liv, skal du adressere det. Tal om hvad du har brug for, om grænser, tid alene og måske endda forholdsrådgivning. Arbejd sammen for at styrke jeres forhold, så I kan gå igennem pandemien, der støtter hinanden, snarere end at føje til nød og bekymring.
Tag Mindfulness og Meditation op
Usikkerheden og misinformation i begyndelsen af pandemien udløste en masse frygt og panik. Nu, måneder inde i den globale krise, er nogle ting mere sikre, men det, vi stadig ikke ved, er, hvornår det hele vil ende. Hvornår vil livet gå tilbage til det normale, hvis nogensinde?
Du kan håndtere den frygt og angst, der uundgåeligt kommer med denne usikkerhed, selvom du ikke helt kan fjerne den. Mindfulness-praksis som meditation er kraftfulde værktøjer til at forhindre vanskelige følelser i at overvælde dig.
Regelmæssig meditation har vist sig at reducere angst og stress. Du kan også bruge en hurtig meditation til at dæmpe dårlige følelser i øjeblikket. Når frygt eller angst truer med at klatre, og du føler trang til at drikke, skal du tage fem minutter til at fokusere på nutiden, på fysiske fornemmelser og på dine åndedrag. Meditation er især nyttig under en igangværende pandemi, fordi den tvinger dig til at forblive i øjeblikket og undgå at dvæle ved frygt for fremtiden.
Find distraktioner
Nogle gange er en simpel distraktion alt hvad du behøver for at bekæmpe en trang til at drikke. Det kan være en film, en samtale med en ven i telefonen, en tur rundt om blokken eller en legesession med din hund. Men for noget så løbende som denne udvidede pandemi, kan du få brug for distraktioner med mere opholdsstyrke.
Dette er et godt tidspunkt at finde en hobby eller aktivitet, der kræver koncentration og dedikeret indsats. Hvis du ikke har haft en hobby i et stykke tid, så tænk tilbage på din barndom. Hvad nød du at lave? Måske spillede det fodbold eller sy eller farvelægning.
At lære en ny hobby eller øve en gammel aktivitet er en fantastisk måde at distrahere sindet og udfylde din nedetid med noget produktivt og behageligt. Hobbyer distraherer, og de bekæmper også kedsomheden, der får mange mennesker til at drikke. Selv gøremål og projekter giver gode distraktioner. Takle de hjemmeprojekter, du har udsat for længe.
Gå udenfor og vær aktiv
Det er let at henvende sig til streamingtjenester og druk-watch for at komme igennem pandemien, men et mere kraftfuldt værktøj til at lette angst og stress er frisk luft med motion. Fysisk aktivitet er en bevist humørforstærker , men den er endnu mere kraftfuld for god mental sundhed, når den praktiseres udenfor. At være i naturen er en modgift mod depression og andre negative stemninger.
Det tager ikke meget at få fordelene ved motion og natur. En tur rundt om blokken eller til en lokal park er tilstrækkelig. Jo mere tid du kan tilbringe udenfor, få frisk luft og motionere, jo bedre føler du dig mentalt og fysisk. Og når du har det bedre, vil du være mindre tilbøjelig til at vende dig til alkohol.
Gå tilbage til behandling, hvis det er nødvendigt
At vende tilbage til et bbehandlingsprogram for en stofbrugsforstyrrelse er ikke en fiasko. Tænk på det som en tune-up. Hvis trangen til at drikke bliver overvældende, eller hvis du kommer tilbage, har du brug for mere professionel support. Små behandlingscentre kan holde dig sikker under pandemien med sociale distanceringsregler på plads.
Det er også vigtigt at tage et seriøst kig på din mentale sundhed i løbet af denne tid. Samtidig forekommende lidelser, stofbrugsforstyrrelse med psykisk sygdom, er almindelige. Denne vanskelige tid kan også udløse en psykisk sygdom, som du ikke tidligere har kæmpet med, som depression. Hvis din angst, tristhed eller andre hårde følelser er blevet uhåndterbare, skal du overveje behandling for en opsving, men også for en mental sundhedskontrol. Du får muligvis en diagnose, der overrasker dig, men behandling hjælper.
Det boost, du får ved at gå igennem behandlingen igen, kan betyde forskellen mellem tilbagefald og at forblive stærk i ædruelighed. Gør hvad der kræves for at forblive ædru, hvad enten det betyder at blive hjemme og stole på en sjov ny hobby eller gå tilbage til behandling. Pandemien kan fortsætte i flere måneder mere, og nogle ting går måske aldrig tilbage til det normale. Det er tid til at justere og tilpasse sig for at holde opsvinget på rette spor.