Stress er en velkendt tilbagefaldsudløser, men det behøver ikke at spore dit opsving. Langvarig behandling af stofforstyrrelser hjælper patienter med at lære at genkende stress, udløsere for stress og strategier til at håndtere og reducere stress på sunde måder. At holde sig til behandling og lære at håndtere og forebygge stress en gang derhjemme er afgørende for at reducere risikoen for tilbagefald
Afhængig tilbagefald og stress går hånd i hånd. En udløser er en hvilken som helst faktor, der kan føre til et tilbagefald af stofbrug og kan omfatte mennesker, steder, begivenheder og følelser som stress.
Udløsere behøver ikke føre til et tilbagefald, men de øger bestemt risikoen. At anerkende og styre disse udløsere er vigtige færdigheder, der læres i stofmisbrugsbehandling. Hvis stress får dig til at bruge igen, er du langt fra alene; dette er en af de mest almindelige udløsere rapporteret af mennesker i bedring.
Hvordan stress kan udløse tilbagefald
Ikke kun har mange, mange patienter, der gennemgår behandling og opsving, rapporteret, at stress udløser tilbagefald, afhængighedsforskere bekræfter det. For eksempel fandt forskere i en nylig undersøgelse, der involverede forsøgsdyr, at stressede dyr var mere tilbøjelige til at nå ud til kokain end ikke-stressede dyr.
Den skyldige, siger forskere, er kortikosteron, et stresshormon. Forsøgsdyr uden evnen til at producere dette hormon, selv når de var stressede, kom ikke tilbage på kokain. Årsagen til at dette hormon kan hjælpe med at udløse tilbagefald er, at når det frigives i kroppen som reaktion på stress, resulterer det i en stigning i dopamin i hjernen. Dopamin er hjernekemikaliet, der også frigives, når vi bruger sindskiftende stoffer. Det boost kan være nok til at tilskynde en person til at komme tilbage.
Selvom der kan forekomme alle mulige hormonelle og kemiske ændringer, når du er stresset, og når du kommer tilbage eller har en trang til at bruge igen, er det, du føler i den situation, lettere at forklare: stress føles dårligt, og brug af stoffer eller alkohol kan give kortvarig, hvis i sidste ende destruktiv, lettelse.
Anerkendelse og styring af stress
Den bedste måde at få et positivt, langsigtet resultat i bedring er at få den bedste behandling. Effektiv behandling af stofforstyrrelser skal have flere kvaliteter, herunder varighed på tre måneder eller længere. Behandling passer til regningen og giver dig masser af tid og fokus til at lære at leve uden stoffer, og vigtigst af alt, hvordan man håndterer stress.
Vigtigheden af at lære at kontrollere stress kan ikke overvurderes. Stress udløser ikke kun tilbagefald, det kan også forhindre dig i at afslutte behandlingen. En undersøgelse af patienter i behandling af stofbrug målt stresshormoner hos deltagerne. Dem med højere niveauer var mere tilbøjelige til at falde ud tidligt.
Et godt behandlingsanlæg til beboelse tager dine stressniveauer alvorligt og giver straks et sikkert, afslappende miljø. I dette trøstende rum vil du derefter blive trænet i at genkende, hvad der forårsager dit stress, tidlige tegn på, at du bliver stresset, og strategier til at håndtere det uden at vende dig til stoffer. Her er nogle af de strategier, du lærer:
- Meditation, mindfulness praksis og åndedrætsøvelser hjælper dig med at fokusere på det nuværende øjeblik, på din vejrtrækning og på dine sanser, hvilket straks kan reducere stress.
- Regelmæssig træning og endda en hurtig udbrud af aktivitet i det øjeblik, hvor stress truer med at overvælde dig, kan være nyttigt.
- At føre en journal , registrere, hvad der forårsager stress, hvordan du reagerer på det, og hvad du kan gøre, der er positivt, hjælper dig med at omskolere dine stressresponser.
- Opbygning af sociale forbindelser er en stærk måde at bekæmpe stress på. Bare det at være sammen med en ven og tale om, hvad der stresser dig, vil med det samme bringe lettelse.
- Find dine egne stress-busters. Nogle sunde strategier er individuelle. Du kan finde lindring fra en kop varm te, mens en anden måske finder ud af, at dans til høj musik er en mere effektiv afsætningsmulighed. Find, hvad der fungerer for dig, og brug det.
Betydningen af at reducere stress
At vide, hvordan man håndterer stress, når det sker, er så vigtigt for at reducere risikoen for tilbagefald i opsving, for uanset hvad vi gør, sker der stress med os alle. Gør hvad du skal gøre for at reducere stress i dit liv. Identificer, hvad det er, der forårsager stress først. Det kunne være en person eller et forhold, overdreven forpligtelse til aktiviteter, husholdnings- og familieansvar eller arbejde, hvilket var tilfældet med Derek, der kæmper med alkoholafhængighed:
Derek havde allerede været igennem et behandlingsprogram for alkoholforstyrrelser, da han kom tilbage. Han havde lært nogle gode håndteringsstrategier i behandlingen, men når han først kom hjem, begyndte de stressende timer, han lagde på arbejde, at bære ham. Han brugte mange af hans afslapningsteknikker, herunder meditation, som hjalp et stykke tid.
Efter en meget vanskelig uges arbejde, hvor han tilbragte 12 timers dage på kontoret og prøvede at imødekomme sine kvoter, gik Derek til sin gamle bar. Han havde en drink og derefter en anden. Efter en opdatering i bedring kom han til den vigtige erkendelse af, at stresset i hans job var giftigt og udløste hans tilbagefald. Uanset hvordan han forsøgte at holde ud, syntes drikke igen at være den eneste måde at lindre stresset på.
Dereks terapeut hjalp ham med at indse, at han havde brug for en ændring, at håndtering af stress var utilstrækkelig. Han besluttede at finde et nyt job. Med forbindelser gennem venner fandt han en god position i en virksomhed, der respekterede medarbejdernes personlige tid og helbred. Han sænkede sin arbejdstid til normale 40 om ugen og fortsatte med at øve meditation hver dag. Han har nu været ædru i mere end et år og har meget mindre stress i sit liv.
Øjeblikkelig stresslindring for at undgå tilbagefald
At foretage livsstilsændringer efter behandling, såsom at reducere den samlede stress og træne mere, er vigtig for bedring. Det er dog også vigtigt at være i stand til øjeblikkeligt at reducere stress i øjeblikket. For de tidspunkter, hvor du føler dig stresset og som din eneste mulighed er at henvende sig til stoffer eller alkohol, kan du prøve nogle hurtige stressbustere :
- Progressiv muskelafslapning . For at gøre denne afslapningsteknik skal du spænde eller trække muskler sammen og slappe af for at få øjeblikkelig stressaflastning. Start med dine fødder og ben og arbejd dig op ad kroppen.
- Dyb vejrtrækning . Stop hvad du laver, og fokus bare på at tage og frigive dybe vejrtrækninger. Indånd dybt gennem næsen og udånd langsomt gennem munden. Visualiser god energi, der går ind og dårlig energi, der går ud.
- Visualiseringsøvelser . Husk et godt, sikkert og afslappende sted at bruge til denne øvelse. Luk øjnene og forestil dig et sted, som en strand, og brug alle dine sanser til at se, høre, lugte og føle det.
- Træning . For nogle mennesker er en bedre øjeblikkelig stresslindring aktivitet. Hvis du sidder stille for at trække vejrtrækning eller muskeløvelser ikke virker for dig, er en udbrud af øvelse bedre. Gå en tur, stå op og dans, eller løb rundt om blokken.
Afhængighedsmisbrug og stress er desværre forbundet. Hvis du kæmper med afhængighed, vil stress være en større fjende for dig end for andre. For at undgå tilbagefald skal du lære at styre det. Det første og vigtigste trin er at engagere sig i effektiv, langvarig behandling. Det er her, du lærer det praktiske ved at identificere, styre og forhindre stress. Hvis du kan holde fast ved det, vil behandlingen hjælpe dig med at møde den stress, der kommer i bedring.