Alkohol fremskynder søvnen for folk, der sjældent drikker alkohol. Men hvis drikken bliver regelmæssig, er små mængder ikke længere til at falde i søvn, men portionerne skal øges gradvist. Dette skyldes, at nervecellerne vænner sig til alkoholens bedøvelseseffekt.
Alkololens bedøvelseseffekt
Alkohol har mange effekter på søvn og søvn hos store forbrugere af alkohol. Når du “går ud” på grund af alkohol, handler det ikke om ægte søvn, men om en forgiftningstilstand, og det er vanskeligt at vække nogen fra en sådan tilstand. EEG viser, at normale søvnniveauer i hjerneaktivitet ikke forekommer i en sådan tilstand.
Alkohol er en forgiftningstilstand
Kraftig drikkeri før sengetid forhindrer drømmer, dvs. REM-søvn, hvilket er vigtigt for mental velvære. Efter at have drukket en masse alkohol i flere uger forekommer REM-søvn imidlertid i løbet af natten i korte, afbrudte perioder. Søvn er så ængstelig, og du vågner let. Til sidst bliver det også svært at falde i søvn. Du vågner måske om natten og kan ikke falde i søvn igen.
Alkohol og hallucinationer
Når en person lider af delirium, er der ingen normal søvn. Enten sover personen slet ikke, eller det gør han kun i korte hallucinationslignende perioder. Alkohol afslapper de øvre luftvejskanaler og svælg i musklerne. Små mængder alkohol forårsager snorken og store mængder luftvejsindskrænkning og åndedrætsstop. Nogle af de alkoholrelaterede dødsfald, der er forbundet med alkoholforgiftning, skyldes sandsynligvis dette fænomen.
- Hvad gør du, hvis der ikke forekommer søvn?
- Brug ikke alkohol som en sovepille. Hjælpen er kun tilsyneladende og forværrer den onde cirkel.
- Prøv med afslapningskassetter. Afslapning kan hjælpe dig med at falde i søvn eller i det mindste hvile, hvis du er vågen.
- Hvis det er svært at falde i søvn, skal du læse noget, der ikke er for spændende.
- Hvis du vågner op om natten og ikke får søvn med det samme, kan det tage et par timer, før søvnen vender tilbage. Fænomenet er normalt og har at gøre med det “indre ur”.
- Sov ikke mere end en time om dagen. Længere dagesøvn ødelægger nattesøvn.