Når du bruger alkohol, kan vægten påvirkes på flere måder:
- Alkohol indeholder store mængder energi.
- Alkohol øger appetitten.
- Alkoholforbrug gør måltiderne uregelmæssige.
- Alkoholbrug kan føre til mindre bevægelse.
- Alt dette betyder, at kraftigt alkoholforbrug kan resultere i vægtøgning. Vægtøgning kan være langsom, kun et par pund om året.
Der er store forskelle i energimængden for forskellige typer alkohol. Flødelikør = 1250 kj og Cider 170 kj. for at tage to yderpoler.
Alkoholforbrug stiger
Fedme bliver mere almindelig i Danmark. Nu er over halvdelen af finnerne overvægtige og ca. en ud af fire er overvægtige. Samtidig med, at fedme er blevet mere almindelig, er alkoholforbruget også steget. Undersøgelser viser imidlertid, at kun 15% af finnerne betragter alkohol som en væsentlig årsag til deres egen vægtøgning.
Anbefalede brug af alkohol
I henhold til anbefalingerne bør andelen af alkohol i det samlede næringsindtag ikke overstige 5%. Dette betyder en portion alkohol om dagen for kvinder og 1-2 for mænd.
Hold vægten, det giver livskvalitet
Reduktion af alkoholindtagelse hjælper en med at bevare vægten. For mennesker, der drikker meget alkohol, kan nedsat drikkevand endda føre til vægttab. Valg af alkoholholdige drikkevarer med færre kalorier i første omgang hjælper en med at holde vægten under kontrol.
Alkohol og vægtøgning
Når du undgår vægtøgning, forbliver du sundere, har det også en positiv effekt på din evne til at fungere. At holde vægten på samme tid betyder fortsat, god livskvalitet.
Risiko for fedtlever
Forhøjede leverværdier indikerer fedtlagring i leveren. De mest almindelige årsager til fedme i leveren er fedme og alkohol – hver for sig eller sammen. Kombinationen af fedme og alkohol øger effekten af begge på fedtlagring i leveren.
Fedtlever øger risikoen for:
- stofskifteforstyrrelser såsom metabolisk syndrom og type 2-diabetes
- leversygdomme såsom levercirrose
Vægtkontrol modvirker effektivt ovennævnte sygdomme. Ved fedme kan selv et lille vægttab (5-10%) imidlertid effektivt reducere mængden af fedt i leveren.
