Tror du, at du drikker for meget alkohol? Hvis dit drikkeri generer dig, er der metoder til at skabe en ændring gennem din egen kontrol med alkoholbrug. Selvkontrol af alkoholbrug, dvs. stræben efter moderat alkoholbrug, er velegnet til dem, der ikke betragter sig som alkoholikere, men som er bekymrede for deres drikke og den skade, det kan forårsage eller overhovedet utilfreds med deres nuværende alkoholbrug.
Drikkemønsteret
Til at begynde med lønner det sig at indse nøjagtigt den aktuelle drikkestil, dvs. vurdere din egen situation og forbrugsniveau. For eksempel kan du i et par uger skrive ned, hvor meget og hvad du drikker, samt i hvilke situationer og hvordan du bruger alkohol. Når du vurderer situationen, kan du tage hjælp fra Droglänken’s drikkevanestest eller selvhjælpskortet . Selvhjælpskortet og Jeppe-drikkedagbogen er også i fremtiden gode metoder til at følge din egen alkoholbrug og eventuelle ændringer i den. Med en omhyggelig situationvurdering lægger du grundlaget for en ændring.
Realistisk mål for forandring
Det første skridt mod forandring er at sætte et realistisk mål. Så først er det godt at tænke over, om dit mål er at være helt uden alkohol, dvs. stoppe med at drikke alkohol, eller om det er nok, at du reducerer drikken. Mange mennesker, der reducerer deres alkoholforbrug, drager også fordel af at først være helt uden alkohol i et par uger og først derefter begynde at træne deres nye drikkestil.
Moderat alkoholbrug
Når du planlægger dit mål, er det vigtigt at vurdere, hvad der er moderat alkoholbrug til dig, og hvad der er for meget. Med andre ord, hvor ofte og hvor meget kan du drikke i fremtiden? Men det er godt at bemærke, at risikobegrænsningerne ikke er sikre grænser, men gennemsnitlige skøn. Derudover falder risikobegrænsningen med stigende alder, så folk over 65 år anbefales ikke at drikke mere end 2 genstande alkohol ad gangen og højst 7 genstande om ugen.
Alkohol er en fristelse
Du kan også tænke på situationer, hvor du havde god kontrol over alkoholbrug og tænke over hvilke faktorer, der derefter bidrog til det positive resultat. Hvordan undgik du så fristelsen til at drikke for meget, og kan du handle på samme måde igen? For eksempel kan du lave en liste over metoder, som du ved, fungerer. Skriv en dagbog, og hold styr på dine drikker. At skrive de dele, du drikker, vil hjælpe dig med at holde styr på, hvordan du når dit mål.