Bekymring over alkoholforbrug

Alle der er bekymret for deres alkolforbrug, går med tanker om hvad de skal gøre.

Føler du at du drikker for meget alkohol?
Ønsker du at reducere dit forbrug?
Ønsker du at stoppe helt med at drikke?

Vi kan hjælpe og vil gerne hjælpe dit trin for trin mod et af de omtalte mål. Vores trin er enkle men de virker og er fundamentet for behandlingen:

Vi aflæser situationen og din forbrugsadfærd
Hvilket mål er bedst for dig, at reducere forbruget eller helt at stoppe
Vi implementerer ændringen ved hjælp af detaljerede instruktioner, der følger din normale livsrytme

Der er mange mennesker, der bekymrer sig om deres alkoholbrug. De har ikke lyst til alkoholikere, men at drikke har alligevel forårsaget dem problemer. En sådan person fortæres af indre tvivl. Er jeg alligevel i fare? Skader jeg mit helbred? Kan jeg blive alkoholiker, hvis jeg fortsætter som før?

Hvorfor bliver man afhængig af alkohol

Hvis disse tanker har krydset dit sind, er manualen skrevet til dig. Det indeholder aktuelle fakta om alkohol og instruktioner, som du kan reducere drikke til et ufarligt niveau eller, hvis du vil, stoppe helt.

Nerveskader og alkohol

Hvis du allerede er stærkt afhængig af alkohol, det vil sige, hvis du har alvorlige abstinenssymptomer som rysten, angst, kvalme, søvnløshed, anfald, hallucinationer osv., Hvis du holder op med at drikke pludseligt, har du hurtigt brug for anden hjælp til at stoppe med at drikke. Du får den hjælp på misbrugscenteret der hvor du bor. Du kan også tage en test for at vurdere graden af din afhængighed.

Bør du nå bunden eller stå op, inden bunden er nået?

Det siges ofte, at drinkere skal “nå bunden” for at forstå, at det er tid til at trække i bremserne. Men hvorfor vente på den sidste advarsel, når det er desto lettere at overvinde alkoholproblemer, jo mildere problemerne er?

Hvad er alkohol?

Mange mener også, at alkohol kun skader dem, der ikke har kontrol over deres alkoholbrug. I denne henseende er vi mennesker imidlertid ikke opdelt som får og geder, det er et spørgsmål om gradforskelle snarere end kvalitetsforskelle i problemerne. Derudover er det ikke let at have kontrol over drikkevand, selv for dem, der ikke er alkoholafhængige.

Rusmidler

Det er også godt at huske, at selv moderat forbrug kan forårsage mange slags problemer, såsom ulykker, skænderier, udgifter og endda forringelse af den intellektuelle evne. Derfor bør alle gennemgå deres forbrugsvaner fra tid til anden. Hvis du ikke har problemer lige nu, er det godt at vide, hvordan man handler for at undgå dem i fremtiden.

Alkoholisme

Det er en del af de grundlæggende kendetegn ved problematisk drikke og alkoholisme, at flasken har kontrol over mennesket enten periodisk eller konstant. Formålet med denne vejledning er at hjælpe dig med at ordne tingene, det vil sige at hjælpe dig med at kontrollere din alkoholbrug.

Alkohol og skader

Flere undersøgelser har fundet, at problemer, som mennesker har i livet, ofte lindres, når du begynder at drikke mindre eller holder op med at drikke helt. Målet er ikke at fjerne din eneste kilde til glæde. Det er snarere et spørgsmål om at udvide repertoiret – du kan også finde glæde og tilfredshed andre steder!

Forudsætninger for succes

Hvad tager det for dig at ændre dine drikkevaner? Er det påkrævet, at du anerkender, at du er alkoholiker, bliver troende, forsvinder gennem din elendige barndom, giver et livslangt løfte om nøgternhed eller forpligter dig til et trist, middelmådigt liv? Ingen af dem, medmindre du vil.

Alkohol er gift

Ændring af drikkevaner kræver systematisk handling . Du skal blive opmærksom på, hvor meget du drikker, sætte et mål, identificere typiske farlige situationer for dig selv og opbygge en parathed for dem samt finde nye vigtige ting i dit liv. Denne vejledning præsenterer et simpelt program til implementering af disse ændringer.

Implementering af ændringerne kræver også nye færdigheder fra dig. Du skal øve dem. Derfor indeholder håndbogen også praktiske oplysninger. De hjælper dig med at gennemføre ændringen. Udskriv opgavesiderne, så du kan udarbejde en projektmappe, der hjælper dig med at implementere og vedligeholde ændringen.

Unge og alkohol

For at lykkes er det godt, hvis du beder en anden person om at gennemgå alkoholproblemer med dig. Han eller hun kan være en person, der står over for lignende problemer eller en nær eller en professionel, som du har tillid til. Viljen til at ændre er ofte på et mere sikkert grundlag, hvis du har en anden person som støtte. Hvis du planlægger at gøre dette på egen hånd, skal du sørge for ikke at springe halvvejs og droppe dine mål.

Alkohol test

Kan de metoder, der er præsenteret her hjælpe dig? Den eneste måde at finde ud af er at teste. Det kan være opmuntrende at vide, at lignende selvhjælpsbøger har givet gode resultater i mange lande.

Alkohol fordampning

Der er for eksempel amerikanske undersøgelser, hvor cirka to tredjedele af problemdrikkere formåede at reducere deres forbrug med mindst en tredjedel ved hjælp af en håndbog som denne. Kun nogle få vendte tilbage til deres gamle vaner i de følgende to år. Kun håndbogen og personlig vejledning under et møde fungerede såvel som tre måneders terapi med tilsvarende indhold. Lignende resultater er også opnået andre steder.

Struktur i behandlingen

At begynde at drikke mindre eller slutte med at drikke helt er altid en forandringsproces. Denne vejledning følger de sædvanlige faser af en ændringsproces. Først er der tanker om emnet, der fører til en beslutning, derefter implementeres ændringerne og derefter opretholdes det, der er opnået. Håndbogen består af fem sektioner.

I det første afsnit kan du vurdere din aktuelle situation og dit aktuelle alkoholforbrug.
Det andet afsnit indeholder information om virkningerne af alkohol.
I det tredje afsnit forbereder du dig på ændringen og vælger et mål.
I det fjerde afsnit lærer du, hvordan du implementerer ændringen.
I det femte afsnit taler vi om, hvordan du opretholder det, du har opnået, og her lærer du også, hvordan du forhindrer dig i at vende tilbage til dine tidligere drikkevaner.

I bilagene til manualen er der et selvhjælpskort beregnet til dig ved hjælp af hvilket du kan observere din drik. Der er også en overlevelsesplan, hvor du kan etablere dit eget overlevelsesprogram. Formålet er, at du altid har dem til rådighed og også bruger dem dagligt.

1. Hvordan drikker du?

Kortlægning af den aktuelle situation

I dette afsnit kan du vurdere din egen situation som alkoholbruger. Ved at besvare en række spørgsmål finder du ud af, om alarmklokkene allerede ringer. Derudover lærer du at konvertere mængden af alkohol, der forbruges til standardglas, og beregne, hvor meget alkohol du faktisk bruger. Ved at foretage en nøjagtig vurdering af situationen skaber du grundlaget for ændringen.

Egenskaber ved brug af problemer

Nedenfor har vi samlet tidlige tegn på problematisk brug af alkohol. Læs de spørgsmål, der følger, og besvar dem i betragtning af det sidste kvartal. Vær ærlig over for dig selv.

Opdagede du om morgenen, da du vågnede, at du ikke huskede ting, du gjorde natten før, da du var beruset?

Har du skændt med dine pårørende om din drikking?
Har du bemærket, at dine hænder ryster, når du drikker natten før?
Har du haft skyldfølelser på grund af din drikkeri?
Spøgte du den næste dag om, hvordan du opførte dig, da du var beruset?
Har du været for sent, eller har dit arbejde lidt på andre måder på grund af din alkoholbrug?
Tog du straks en restauratør, da du vågnede op for at berolige dine nerver eller lindre udfyldningen?
Har du nogensinde følt, at du ikke kunne stoppe?
Bruger du alkohol som et middel mod triste følelser eller stress?
Er du blevet ramt af mistanken om, at du udvikler en alkoholafhængighed?

Jo flere spørgsmål du svarede ja på, desto vigtigere er det, at du ændrer dine drikkevaner . Men selv hvis du svarede ja på kun et spørgsmål, er der grund til at tænke to gange. Måske er det stadig berettiget at reducere?

Alkoholisme symptomer

Selv hvis dine symptomer stadig er milde, er det en god ide at kontrollere de mængder, du drikker, og se, om de kan forventes at forårsage helbredsskader. Sundhedsskader udvikler sig langsomt og vises ikke nødvendigvis, før skaden allerede er opstået.

Hvor meget drikker du i øjeblikket?

“Min partner siger, at jeg drikker for meget, men jeg drikker ikke mere end alle andre, jeg kender, gør.” Den person, der sagde dette, kan have ret, men det er også muligt, at både han eller hun og alle hans eller hendes bekendte drikker for meget. Dette ville ikke være så mærkeligt, da kraftig drikning ofte koncentreres i visse grupper. Faktisk anslås det, at der er over en halv million mennesker i Danmark, hvis alkoholforbrug udgør en sundhedsrisiko for dem. En tiendedel af befolkningen drikker næsten halvdelen af al alkohol.

Alkohol er ethanol

Hvor meget alkohol bruger du? Det er ofte vanskeligt at følge op på dit eget forbrug, fordi alkoholindholdet i forskellige drikkevarer og pakningsstørrelsen varierer. Derfor er det godt at lære at konvertere forbrug til standardglas, for så har du et mål for alle alkoholholdige drikkevarer.

2. Konsekvenser af drikke

Forbered dig på at vælge mål

Det vigtigste, som denne manual har at tilbyde, er de mål, med hvilke du kan lære at tage kontrol over din alkoholbrug. Før det er det imidlertid godt at vide noget om, hvad forskning er kommet til med hensyn til virkningerne af alkohol. I det følgende diskuteres både fordele og ulemper ved at drikke. Ved at blive opmærksom på disse forbereder du dig på at sætte et passende mål for dig selv.

Alkohol konsekvenser

Hvis du mener, at du har tilstrækkelig viden, kan du bare tage et hurtigt kig på sektionen.

Umiddelbare effekter

De øjeblikkelige konsekvenser af en handling påvirker normalt adfærden mere end dens langsigtede konsekvenser. Dette gælder også drikke. De positive oplevelser af beruselse har en større effekt på vores ønske om at drikke end hovedpine den næste dag, medmindre du overvejer sagen bevidst.

Alkohollens påvirkning

Alkohol påvirker centralnervesystemet i to faser. I begyndelsen, når rus øges og hæmninger frigøres, bliver du mere aktiv og opmærksom. Når du fortsætter med at drikke, og når rus begynder at aftage, overtager den omfattende, lammende virkning af alkohol. For det første er de øvre nervecentre lammet, hvilket betyder, at nye færdigheder såvel som færdigheder, der kræver intellektuel indsats samt sensorimotorisk og motorisk evne, først og fremmest svækkes.

Effekten af alkohol på humøret varierer mellem forskellige individer og i forskellige situationer. Nogle bliver

Risikoen for stærk rus

Det menes ofte, at alkohol kun skader dem, der er afhængige af det. Tunge drikkevaner kan bringe sundheden og livet i fare, også for dem, der fra tid til anden fester vilt uden at være afhængige af alkohol. Antallet af ulykker stiger drastisk i takt med antallet af standardbriller. Efter et par øl er risikoen for en ulykke cirka to eller tre gange sammenlignet med risikoen for en ulykke, når du er edru, mens den på 1,5 pr. Mil i blodet allerede er 10-20 gange. Sandsynligheden for vold i hjemmet, rejser til fængslet og generelle skænderier øges også.

Alkohol og medicin

Unge og uerfarne brugere begår undertiden fejlen ved at drikke hurtigt og kraftigt uden at indse, at det tager et stykke tid, før alkoholen optages af kroppen, og at alkoholindholdet er på det højeste først efter 0,5-1,5 timer efter at alkoholen har været nydt. For meget alkohol i et for hurtigt tempo kan forårsage alvorlige problemer, fra alkoholforgiftning til akut død.

Langsigtede effekter

På trods af risikoen er alkohol en vigtig del af livet for mange. Det er ikke altid et bevidst valg, men et slags biprodukt, der er opstået, fordi folk kan lide at mødes over et glas. For nogen kan restauranten blive et andet hjem og banden omkring hovedbordet de nærmeste og måske kun venner. For andre er en eller to dåser øl eller en flaske vin derhjemme blevet en måde at komme sig efter dagens stress. Det er ofte vanskeligt at begrænse drikke eller stoppe med at drikke, netop fordi du ikke ønsker at opgive denne slags livsstil, selvom du i det lange løb måske skal betale dyrt for dem.

Alkohol er farligt

Mange kulturer tror også på de sundhedsfremmende egenskaber ved alkohol . Der kan være noget i det, hvis du taler om små mængder. Ifølge undersøgelser er dødeligheden lidt lavere hos dem, der bruger små mængder alkohol end hos absolutister. Dødeligheden blandt risikoforbrugerne er på den anden side mangfoldig sammenlignet med edru og moderat forbrug.

Hjerte kar sygdomme og alkohol

Alkohol i små mængder reducerer koronar hjertesygdom. Imidlertid begynder sandsynligheden for mange andre sygdomme at stige kraftigt, når det gennemsnitlige forbrug pr. Dag er mere end tre standardbriller hos mænd og mere end to standardbriller hos kvinder. Nogle tåler alkohol værre end det, andre bedre.

Fysiske og Psykiske helbredsskader

Af de helbredsskader, der er forårsaget af langtidsdrinkning, er levercirrhose og pancreatitis bedst kendt. Drikkeri forårsager også gastritis og kræft i forskellige organer. Risikoen for kræft i mundhulen og strubehoved øges, ligesom risikoen for tarmkræft, brystkræft og leverkræft øges. Hjertefunktion kan forstyrres. Overforbrug forårsager anæmi og højt blodtryk, muskelsvaghed, spild af muskler og følelsesmæssige forstyrrelser.

Alkoholmisbrug

Alkohol forårsager fedme . Allerede to ølstop om dagen giver 1,5-2 ekstra kilo om måneden. Hvis du erstatter måltider med alkohol, får kroppen mange kalorier, men ingen næringsstoffer og vitaminer, der er vigtige for kroppen.

Alkoholisme

Alkohol påvirker også hormoner : mænd bliver mere feminine, og kvinder får maskuline træk. Overdreven drikkeri reducerer produktionen af mandlige kønshormoner og sædceller og øger impotensen. Selvom samleje kan føles lettere efter et glas eller to, påvirker større mængder den seksuelle evne negativt. Hos kvinder forstyrrer kraftig drikkeri menstruationen, forårsager infertilitet og begyndelsen af overgangsalderen tidligere.

Alkohol og graviditet

Alkohol under graviditet øger risikoen for fødselsdefekter . Da det ikke har været muligt at sætte sikre grænser, er det sikreste at helt afholde sig fra at drikke under graviditet. Hvis du lejlighedsvist har taget et glas eller to, ved det ikke. Husk stadig, at morkagen ikke isolerer fosteret fra alkohol! Det mest skadelige er stofbrug i begyndelsen og midten af graviditeten.

Psykiske lidelser

Overforbrug forårsager også psykiske lidelser . Alkohol bidrager ofte til udviklingen af svær depression, psykose og skizofreni samt til selvmord. Hjerneskader på grund af ulykker er også almindelige hos alkoholmisbrugere.

Hjerneskader og alkoholisme

Alkohol skader ellers intellektuel evne og udtømmer hjernen. Ud over hukommelse og søvnforstyrrelser forværres forbrugernes evne til at koncentrere sig og løse problemer, deres evne til at opfatte rumlige og rumlige forhold, deres evne til at opfatte og deres evne til at tænke logisk. Selv moderat forbrug kan forårsage denne type forstyrrelse. Alkohol påvirker således også negativt den almindelige borgeres intellektuelle præstationer og ikke kun berusede.

Alkoholproblemer

Den gode nyhed er imidlertid, at hvis overforbruget af alkohol ikke har varet i flere år, gendannes den intellektuelle kapacitet normalt inden for et par uger, når forbruget igen falder under risikobegrænsningerne. Selv alkoholikere kommer sig meget, hvis de holder op med at drikke fuldstændigt.

Afhængig af alkohol

En nøglerisiko forbundet med tung alkoholforbrug er selvfølgelig, at man udvikler en alkoholafhængighed. Alkohol, som cannabis og andre lignende stoffer, er et stof, selvom det i de fleste lande er et lovligt stof. Legalitet gør det imidlertid ikke ufarligt. Som de fleste stoffer forårsager alkohol både mental og fysisk afhængighed.

Afhængig af alkohol

Karakteristisk for mental afhængighed er, at visse situationer “udløser” ønsket om at drikke hos mennesker. Disse situationer kan være visse følelser, tanker eller forhold i miljøet. For eksempel er irritabilitet, depression eller angst følelsesmæssige tilstande, som hos mange mennesker vekker lysten til at drikke. Andre på sin side kan ikke komme i kontakt med det modsatte køn uden et par drinks. For nogle er alkohol en måde at slappe af efter arbejde. Hvis disse situationer gentages, bliver drikkevand en vane, der kan føles overvældende at bryde.

Misbrug af alkohol

Mental afhængighed er noget, vi lærer, hvilket forklarer tilbagefald, selv efter lange ædru perioder. Mental afhængighed skyldes ændringer i det menneskelige centrale nervesystem og hjernens neurotransmittere. Daglig tilbagevendende sipping betragtes ikke som god, netop fordi man udvikler en mental afhængighed.

Overforbrug af rusmidler

Fysisk afhængighed er baseret på, at kroppen vænner sig til tilstedeværelsen af alkohol. Derefter har folk brug for stigende doser for at blive beruset. Fordi kroppen, eller mere specifikt nervecellerne, tilpasser sig, får du, når du holder op med at drikke alvorlige lidelser kaldet abstinenssymptomer.

Alkohol og benzodizapiner

Regelmæssig rygsmerter med hovedpine og kvalme er eksempler på milde abstinenssymptomer. Kraftig drikkeri i mere end en uge medfører på den anden side en alvorlig tilbagetrækningstilstand, der varer 3-5 dage. Disse inkluderer svære symptomer: svedtendens, rysten, kvalme, hallucinationer, angst, depression eller sygeligt velvære, rastløshed, tørst, anfald, hjertebanken, søvnløshed og mere.

Abstinenssymptomer

Abstinenssymptomer kan lindres ved at reducere forbruget lidt ad gangen. Alvorlige symptomer modvirkes også med medikamenter, der blandt andet forhindrer epireptiske anfald på delirium og alkohol. Alvorlige abstinenssymptomer kræver derfor pleje af uddannet sundhedspersonale.

Abstinenser

De fleste mænd udvikler fysisk alkoholafhængighed allerede, når forbruget er omkring syv standardglas om dagen (80 g ren alkohol). Drik omdannes til en alkoholafhængighed, når man gentagne gange forsøger at forhindre symptomer på abstinens ved hjælp af restauratorer. Dette kan resultere i en spiral, der varer flere dage eller uger, da du aldrig lader alkoholindholdet i blodet falde så lavt, at abstinenssymptomerne har tid til at komme.

Sociale problemer

Overforbrug af alkohol har ofte negative virkninger på andre end kun den pågældende. En voldelig far eller mor kan virke skræmmende og uforudsigelig for børnene. Forældres stofbrug er også problematisk, fordi det giver børn et dårligt eksempel at identificere sig med. Derudover skammer børn ofte deres forældres stofbrug, og det tvinger dem også til at tage ansvar for ting, som de voksne skal passe for tidligt.

Alkoholpromille

Problembrugere af alkohol skaber også sorg til deres andre pårørende og vanskeligheder for deres livspartner. I arbejdslivet kan der opstå konflikter, hvis opgaverne ender på andres borde eller udføres dårligt. I trafikken er en beruset person farlig for andre. Problembrugere af alkohol tvinges ofte til at lyve om deres tilstand både for sig selv og for andre. Når løgner opdages, falder tilliden overalt. En person, der hverken er fysisk eller mentalt i fuld styrke, er ikke i stand til at opfylde sine forpligtelser på arbejde eller andre steder, hvilket kan forårsage mange slags sociale og økonomiske problemer.

3. Gå ned eller stop helt?

Ovenfor blev en masse kedelige ting behandlet. Ingen af os vil blive her alligevel, uanset hvilken sundhedsentusiast du er, måske du tror. Livet skal nydes, så hvorfor svi og kæmpe?

Hjælp til alkoholproblemer

Det er sandt, så du kan undersøge sagen. Men selvom sundhedsrisikoen ikke bekymrer dig, er tanken om kraftig drikkevand en fornøjelse en myte om, at enhver beruset kan revne på kort tid. Når du kun drikker, fordi du skal, er det sjældent sjovt at drikke. Langtidsdrinkning reducerer heller ikke angst eller depression, men som undersøgelser har vist, øger dem dem. Så hvis du virkelig sætter pris på det gode i livet, skal du huske, at der er andre måder at opnå glæde, inspiration og endda fascination.

Alkoholmisbrug symptomer

I dette afsnit undersøger vi først faktorer, der påvirker din vilje til at ændre. Derefter vurderer vi, om det er nok at drikke mindre, eller om det ville være bedre at stoppe helt.

Ønsket om at ændre balance

De fleste mennesker, der bruger alkohol, har både positive og negative oplevelser af at drikke. Hvilken oplevelse der er vigtigere for dig, påvirker personligt, hvor eftertrykkeligt du ønsker en ændring, og hvor godt du holder dig til din beslutning om at ændre.

Hvorfor er det værd at ændre sig?

Hvilke gode grunde har du for at begrænse din drikkevand? Tænk over dette baseret på din egen situation.

Skriv dem også ned i overlevelsesplanen i slutningen af manualen, og hvor du kan udarbejde dit eget forandringsprogram. Har det altid med dig! “I kritiske øjeblikke” kan være nyttigt for dig at se på planen.

At sætte målet for ændring

Probleemdrinkere overvejer ofte spørgsmålet om, hvorvidt det er nok at drikke mindre, eller om det ville være bedre at stoppe helt. Baseret på hvad der er diskuteret ovenfor, har du sandsynligvis allerede dannet din egen mening om det. Ved hjælp af det, der er anført nedenfor, kan du også kontrollere, om forskningsresultater også understøtter dit mål.

At holde op er imidlertid en bedre løsning

du har fysisk sygdom eller personskade, der forværrer drikken
du har lyst til at være alkoholiker
du har klare abstinenssymptomer, såsom alvorlige rysten om morgenen, hvis du ikke får alkohol
du handler i øjeblikket med indfaldet og har svært ved at holde dig til de grænser, som du sætter dig selv
du er gravid eller prøver at blive gravid under graviditet skal du ikke drikke
du irriterer dine umiddelbare omgivelser, selv ved kun at drikke lidt; uenighed om målet betyder, at selv gode forsøg mislykkes

En reduktion kan lykkes igen

du har drukket for meget bare i kort tid eller af en særlig grund
du har ikke svære abstinenssymptomer efter at have drukket og føler ikke, at du er alkoholiker
du vil lære at drikke på en kontrolleret måde

Imidlertid kan det være vanskeligere for dig at holde sig til moderation, hvis kraftig drikning er almindelig og accepteret i din vennekreds. Miljøtrykket kan forårsage betydelige problemer for en person, der ønsker at drikke mindre end de andre. På lang sigt kan det også være vanskeligt at holde sig til moderation af andre grunde. Hvis du på trods af dine forsøg i en eller to måneder ikke lykkes med at tage kontrol over din drik, skal du se på dit mål. Du kan lykkes bedre med nul tolerance.

Symptomer på alkoholproblemer

Og et par flere ord til dig, som til trods for symptomer på at være afhængige, stadig tror, at du kan drikke i moderation. I nogle sjældne tilfælde er det lykkedes, som regel stadig ikke. Det vil være vanskeligere for dig at drikke moderat på grund af blandt andet følgende:

Du drikker sandsynligvis stadig for at blive beruset, hvilket er nøjagtigt, hvad du skal undgå nu.
Når du bruger alkohol, skal du konstant observere din drikkevand og din grad af forgiftning, hvilket er det modsatte af dine tidligere drikkevaner.
Selv en relativt lille mængde alkohol skader menneskets skøn. Ukontrolleret drikkevarer starter lettere, når du har drukket lidt end i en edru tilstand.

Tænk på dette så realistisk som muligt, og vælg dit mål.

4. For at gennemføre ændringen

I dette afsnit fokuserer vi på at implementere ændringen. Først kommer nogle førstehjælpsråd til dig, der vil stoppe. Følg derefter råd til dig, der vil afgå fra at drikke om, hvordan du kan praktisere moderation i praksis. Endelig diskuterer vi, hvordan du belønner dig selv, hvilket er vigtigt for begge målgrupper.

Alkoholmisbrug skader

Instruktioner til dig om at afslutte: Hvordan håndterer jeg dette?
Så du har besluttet at stoppe med at drikke alkohol. For de fleste mennesker, der har drukket meget og i lang tid, er det en god beslutning! Det kan være hårdt i starten, men når tiden går, bliver det lettere og lettere at håndtere.

Årsager til alkoholmisbrug

Jo mere du har drukket i de seneste uger, jo værre er abstinenssymptomerne ofte. Hos dem, der drak mindre end 10 standardglas om dagen, kræver symptomerne normalt ikke lægehjælp. Smerten er lettere at udholde, hvis du stopper igen og igen i 4-5 dage, men i praksis er det ofte lettere at stoppe lige fra.

Symptomer på alkoholmisbrug

Rastløsheden, rystelser og søvnløshed er som værst de første to dage efter dit sidste indtag af alkohol. De værste fysiske symptomer forsvinder normalt inden for en uge. Hvis du har svære abstinenssymptomer, skal du kontakte en læge eller gå til misbrugsbehandling:

Slip af med alle de fristelser der er hjemme.
Prøv at slappe af og hvile. Undgå stress ved at blive udendørs, lytte til din yndlingsmusik og gøre arbejde hjemme. Det vigtigste er, at du engagerer dig i noget for at aflede opmærksomheden fra trangen til at drikke.
Hvis trangen slår, skal du tage det roligt. Accepter situationen og observer dine følelser. De kommer og går inden for deres tid, uden at du behøver at reagere på dem.
Vær forberedt på, at du lider af søvnløshed. Det er ikke farligt. Om cirka en måned sover du som normalt igen. Det er bedre, hvis du klarer dig uden sovepiller at være i stand til at få din normale søvnrytme tilbage.
Tag ikke en nøgternhedsbeslutning for livet, men hold dig til korte stadier og mål, som du faktisk kan nå. Vælg for eksempel ikke at tage glasset i en uge, dag eller en time ad gangen – uanset hvor fristet du er. Indenfor AA har dette råd vist sig meget nyttigt.
Tænk dagligt på grundene til, at du ønsker at være ædru. Skriv årsagerne på kortet, og opbevar kortet et sted, hvor du kan se det (for eksempel ved badeværelsespejlet, i din tegnebog eller lignende.)

Støtte og hjælp

Vær forberedt på, at det kan være vanskeligt at tilpasse sig den nye situation. Til at begynde med kan livet føle sig ensomt uden vennerne omkring hovedbordet. Positive ændringer tager altid tid. Det tager tid for kroppen at komme sig og for at etablere nye tilfredsstillende måder at handle og venskaber på.

Hvis det er muligt, skal du tale om, hvordan du føler og føler dig med en, du har tillid til, eller ring til en hjælpelinje eller læse litteratur om emnet.
Find en selvhjælpsgruppe eller et gruppefælleskab
Diskussioner på Internettet med andre, der har haft lignende problemer, kan også være nyttige.

Risiko forbrugere, der ønsker at slippe af med deres gamle vaner, beder ofte deres ægtefælle eller partner om at holde styr på dem. Nogle gange kan det hjælpe, men i lang tid fungerer det ikke. Det vigtige er, at du selv lærer at håndtere fristelser og ydre pres. Din partner eller venner er ikke altid til stede, og du har brug for dem til at støtte dig, ikke for at holde øje med dig.

Behandling af alkoholafhængighed

På dette tidspunkt skal du også begynde at udvikle effektive overlevelsesevner i vanskelige situationer eller for at forhindre dem. Vi vender tilbage til dette lidt senere, men lige nu er det under alle omstændigheder bedst for dig at undgå

Folk der drikker
Steder og situationer, hvor folk drikker
Steder, hvor du har drukket dig selv
Ruter, hvor du passerer en vinhandel, din almindelige restaurant eller enhver anden fristelse.

Annoncer din beslutning til dine venner, der bruger alkohol og til “venner rundt om hovedbordet”, og sig, at du ikke kan deltage i deres socialt samvær. Fortæl ikke dig selv, at du kan fortsætte med at bo hos dine tidligere ledsagere og bare drikke vand. Nogle steder og fester er og forbliver våde. Du kan også finde venner andre steder.

Alkoholafhængighedssyndrom

At undgå situationer, hvor alkohol er involveret, betyder også, at du har meget tid tilbage. Tænk over, hvad dejlige ting du kan gøre med denne gang. Så snart den værste fravænningsfase er forbi, kan du gå videre til sektion fem med overskriften for at bevare, hvad du har opnået. Der er mere information om sådanne livsstilsændringer, der hjælper dig med at bevare, hvad du har opnået, og forhindre dig i at vende tilbage til dine tidligere drikkevaner.

Alkohol langtidsvirkning

At kunne drikke moderat kunne i mange henseender sammenlignes med at kunne køre en bil. Begge kan have fatale konsekvenser, hvis du er uansvarlig, men også bringe glæde, hvis du holder din ro og er skærpet.

Få hjælp til dit alkoholmisbrug

For at lære at køre en bil skal du lære en masse forskellige ting: håndtere køretøjet, følge trafikregler og hastighedsbegrænsninger, nøje at overvåge situationer og forudse risici. For at lære at drikke med moderation, skal du lære de tilsvarende færdigheder: at observere din drikke, sætte grænser, følge regler, drikke langsommere, lære forskellige ting om alkohol og forberede dig ordentligt på risikosituationer.

At komme i gang

For at komme i gang skal du ud over at sætte dit mål også mentalt forberede dig til ændringen. Læs følgende instruktioner, og tænk trin for trin, hvilke praktiske foranstaltninger der kræves af dig for at begynde at drikke mindre.

Alkoholbehandling

Og det store skridt derefter, hvordan man tager det? I henhold til erfaringer fra andre lande har du tre muligheder:

at indlede ændringen med en nøgtern periode, hvorefter du lærer at drikke moderat
at lære at drikke moderat med det samme eller
at gå lidt ned ad gangen

Vi anbefaler hovedsageligt alternativ, dvs. at du starter med en nøgtern periode på mindst to uger . Det er betydeligt lettere at lære at drikke moderat, når du har ryddet både krop og hoved. Hvis du finder ud af, at det går godt med dig selv uden alkohol, kan du stadig overveje at holde dig edru i fremtiden.

De samme instruktioner givet ovenfor for dem, der har valgt at blive edru, passer også til dig på dette trin:

Slip af med alle de fristelser der er hjemme.
Prøv at slappe af og hvile. Undgå stress ved at blive udendørs, lytte til din yndlingsmusik og gøre arbejde hjemme. Det vigtigste er, at du engagerer dig i noget for at aflede opmærksomheden fra trangen til at drikke.
Hvis trangen slår, skal du tage det roligt. Accepter situationen og observer dine følelser. De kommer og går inden for deres tid, uden at du behøver at reagere på dem.
Undgå fristelser og situationer, hvor alkohol er involveret

En nøgtern periode på et par uger er normalt en interessant oplevelse ifølge dem, der har testet. De fleste mennesker støder derefter på det sociale pres, som folk, der ikke bruger alkohol, ofte oplever i Danmark. Tænk på forhånd, hvad du skal sige og gøre i disse situationer. Hvis du ikke ønsker at fortælle om din intention om at ændre sig for alle, kan du sige, at du har en medicinkur, kører en bil eller noget andet i samme stil. Den bedste strategi er stadig et simpelt “nej tak, jeg tager ikke noget i dag” uden yderligere forklaring.

Misbrugsbehandling

I den nøgterne periode vil du helt sikkert også møde de indre fristelser og ønsker, som dine tidligere vaner vækker hos dig. Det vil være lettere at holde ønsker i skak, hvis du engagerer dig i andre ting, ændrer din tankegang og opmuntrer dig selv på måder, der understøtter nøgternhed.

Husk dig selv, at den nøgterne periode kun er midlertidig, men desto mere nødvendig.
Tænk tilbage på de fordele, den nøgterne periode giver dig.
Husk dig selv, at der er noget andet at gøre. Gå i gang nu!

Efter den ugentlige periode på to uger kan du fortsætte det samme som dem, der har valgt mulighed to.

Så hvis du besluttede at reducere din drikke til det ønskede niveau med det samme eller lidt ad gangen, er det vigtigt at definere dit ændringsmål i form af maksimale grænser pr. Dag og uge:

Dit mål kan f.eks. Være

at du drikker højst tre dage om ugen
at du drikker højst fire standardglas ad gangen
at du ikke drikker mere end tolv standardglas om ugen

Hvis disse grænser føles for stramme for dig, kan du prøve lidt højere grænser. Bemærk, at din kontrolevne ikke er den skarpeste efter et antal alkohol portioner!

Når du drikker med venner, skal du ikke lade værten genopfylde et halvt fuldt glas, da det vil være sværere at holde styr.
Tilføj antallet af standardbriller i slutningen af ugen, og vurder, hvor godt du har formået at nå dit mål. Beslut baseret på dette, hvis du holder dig til det samme mål i næste uge, eller hvis du måske foretrækker at justere målet.
Der er flere grunde til, at det er vigtigt at tælle antallet af standardbriller. For at ændre en sædvanlig adfærd skal du først bemærke automatiseringen af dine handlinger. Hvis du holder styr på de mængder, du drikker, vil du hjælpe dig med at blive opmærksom på dette. Antallet af mængder har allerede i sig selv fundet at reducere alkoholforbruget. På samme tid hjælper det dig med at spore dine fremskridt.

Vær særlig opmærksom på, hvordan du når dine mål .

Hvis du konstant overskrider dine grænser, kan du prøve midlertidigt at indstille højere grænser.
Hvis du lykkes bedre, kan du reducere beløbene lidt senere.
Hvis du ikke lærer at kontrollere din drikke inden for et par måneder, er det sandsynligvis bedre at prøve at stoppe helt.

Det er en god ide at fortsætte med at registrere din drik, indtil du har gjort dine nye handlingsmodeller til en vane. Hvis du vil, kan du fortsætte, selv efter det. På denne måde bemærker du, når du er ved at falde der igen. Risikoen for tilbagefald er størst i løbet af første halvår. Så er du allerede på den vindende side.

Alkoholbehandling døgnbehandling

Analyse af situationer, hvor du drikker og sæt regler. Bemærk, at standardbriller er minimumskravet. Hvis du ønsker at få en bedre forståelse af de faktorer, der holder dig i at drikke for meget, er det værd at se nærmere på. Ved også at studere de situationer, hvor du drikker, og konsekvenserne af dem, lærer du at bemærke, hvilke situationelle faktorer der udløser overdreven drikke i dig, og hvilke ikke.

Ambulant alkoholbehandling

Mange drikker jo mere, jo tidligere de starter. Bestem, at du aldrig skal drikke før kl. 18, eller at du fra nu af går til dit faste sted en eller to timer senere. Eller er du en af de mennesker, der kun drikker i weekenderne, men så de større mængder? Vælg for eksempel ikke at drikke to dage i træk og ikke så meget, at du har brug for at tage en drink.

Alkoholbehandling medicin

Du kan også opleve, at du tager drinken på samme tid hver dag, for eksempel om aftenen, når dagens arbejde er afsluttet. Hvis du ikke ønsker at opgive denne vane, kan du prøve drikkevarer med et lavere alkoholindhold eller f.eks. Bare have en øl i stedet for to. Du kan også finde noget andet, du kan gøre for at slappe af.

Overvej med dig selv i hvilke situationer der får dig til at drikke for meget. Når du opdager typiske vaner eller risikofaktorer, skal du indstille regler for dig selv, hvordan du modvirker dem. For eksempel:

Jeg drikker ikke før kl.
Jeg drikker ikke to dage i træk
Jeg drikker ikke med Per, Poul, Bjane og Tim
Jeg køber kun en lille flaske vin eller noget i den retning.

At drikke langsommere

Problemdrikkere og alkoholikere har en tendens til at drikke hurtigt. Så hvis du vil drikke mindre og stadig nyde andres selskab, skal du lære at drikke langsommere.

For eksempel, hvis du har besluttet ikke at drikke mere end fire øl ad gangen, skal du dele dem jævnt over den disponible tid.
Et standardglas pr. Time er den sikreste måde at undgå at blive beruset på.

Og hvordan får du et glas til at vare så længe? Der er mange måder.

Gør noget andet, mens du drikker eller mellem drinks: tale, spise, kaste en pil, lytte til musik, danse eller spille kort.

Tag modellen til en der drikker langsomt.
Drik vand eller læskedrikke mellem drikkevarer.
Tag små slurker, ikke store slurker!
Tag en pause mellem slurtene. Slip glasset fra tid til anden. Ingen vil tage det fra dig.
Drik svagere alkoholholdige drikkevarer, såsom medium øl i stedet for stærk øl, fortynd stærke alkoholiske drikkevarer med juice eller vand, fortynd vin med mineralvand og tag din drink med 2 cl alkohol i stedet for de sædvanlige 4 cl.
At forberede sig til våde begivenheder

Alkoholforbruget i Danmark er tæt på det europæiske gennemsnit, men rus er stadig almindeligt i den finske drikkekultur. Vores “nationale skik” har drukket meget ad gangen, sad i kroen indtil lukketid og fortsætter med at drikke den næste dag, især i weekenderne.

Drikkevaner

Hvordan skal man så forholde sig til disse vores traditionelle drikkevaner? En måde er i det mindste at øve dem så sjældent som muligt. Så fremstår eksotismen i dem også bedre. En anden måde er at fjerne dig selv fra dem ved at forsøge at bryde mønsteret. For eksempel kan du teste, om det stadig er muligt

Tøm ikke alle flaskerne på én gang
Drik ikke to aftener i løbet af weekenden, men kun én
Bare drikke fortyndede drikkevarer eller vand mellem drikkevarer
Helt afholde sig fra at drikke til sankt hans eller nytår

Ved hjælp af denne type afvigende handlinger kan du finde helt nye sider i dig selv og dine omgivelser. Derudover hævder forskning i drikkevaner, at “en halv flaske mellem øl efter saunaen” er lige så “finsk” alkoholbrug som at drikke drukket.

Hvad skal du gøre i situationer, hvor der tilbydes alkohol? Hvordan kan du naturligt holde dig til dine grænser? Her er nogle tip:
Bestem på forhånd, hvor meget du vil drikke, og sørg for, at du ikke drikker hele mængden så hurtigt, at du bliver tvunget til at tilbringe resten af aftenen med det tomme glas.
Pas på bål! De kan indeholde uventet meget alkohol.
Vær klar til at springe en runde nu og da og sige nej til de drinks, du er inviteret til. Hvis det føles akavet at bare sige “nej tak” eller at “jeg har haft nok i øjeblikket”, kom med en anden undskyldning, som du kan bruge til ikke at drikke mere, end du havde tænkt dig at gøre.
Bartendere og tjenere er vant til at de fleste bestiller et “stort stærkt”. Vær klar til at sige, “En flaske mellemstore øl, tak.”
Udskift alkoholen med vand i god tid før aftenen for at sikre, at du kommer hjem sikkert og ikke sulten den næste dag.
Vær forberedt på, at du vil drikke mere! Tænk på passende indvendinger for dig selv for at undgå at falde ned i det. Fortæl dig selv for eksempel:
“Et par drinker mere vil ikke gøre denne fest til noget mere specielt, end det allerede er.”
“Når jeg slutter nu, er jeg også i form og i morgen.”
Hvis situationen bliver overvældende, udtænk en undskyldning, som du kan bruge til at komme ud derfra. Sig, at du er nødt til at stå tidligt op, at du har noget at gøre næste dag, eller måske kan du sige direkte, at du vil gå, for ellers drikker du måske for meget.

Man bliver som man socialiserer siges. Dette er dog kun tilfældet, hvis virksomheden er flink. I undersøgelser af drikkevand har det vist sig, at især mænd, der drikker for meget, har en tendens til at tilpasse deres forbrug til virksomheden, hvis de kan lide det firma, de er sammen med. Hvad eller hvordan en smør eller fjern person drikker påvirker ikke vores forbrug i samme omfang.

I hvilket omfang bestemmer venners forbrug dine drikkevaner?
Og hvordan kan du muligvis påvirke en anden persons drikkeri?

Grundlæggende kendsgerninger om, hvordan alkohol absorberes og brændes af kroppen for dig, der vil nedbryde
Fakta om, hvordan alkohol absorberes og brændes af kroppen, er nyttige oplysninger for dem, der ikke ønsker at opgive alkohol fuldstændigt. Alkohol absorberes hovedsageligt af kroppen via tyndtarmen. Med blodcirkulationen transporteres det til hele kroppen og distribueres til al væske i kroppen. Alkoholindholdet i blodet efter en bestemt mængde alkohol varierer afhængigt af personens vægt, køn, alder, hvor hurtigt alkoholen indtages, hvor meget du har spist og nogle andre faktorer som følger:

Jo mindre du vejer, jo højere er alkoholindholdet i den samme mængde alkohol. F.eks. Er blodalkoholindholdet i en flaske vin omtrent det dobbelte af en person, der vejer
Hos kvinder er alkoholindholdet højere end hos mænd, der vejer det samme, hovedsageligt fordi kvinder har mindre vand i kroppen. Den samme forklaring gælder for ældre mennesker.
Den samme mængde alkohol giver et højere pr. Milleindhold, hvis alkoholen drikkes hurtigt, end hvis den drikkes langsomt.
Når alkohol indtages med mad, stiger alkoholindholdet ikke så højt, som når man drikker på tom mave.
Kontroller altid, hvor beruset du er, før du går ud. Når situationen ændrer sig, kan selv en let rus blive farlig.
Hvis du drikker alkohol, skal du ikke køre bil. Selv små mængder forringer din evne til hurtigt at reagere på uventede situationer.

Nedbrydelse af alkohol i kroppen

Alkohol nedbrydes hovedsageligt i kroppen. Hos en normal bruger forbrænder leveren ca. et gram alkohol pr. Ti kg vægt i timen. Hos en person, der vejer 70 kg, forbrænder leveren omkring syv gram alkohol i timen. En halv liter mellemstore øl indeholder 17 gram ren alkohol. Kroppen har brug for mindst ni timer på at brænde fire stop. De, der har indtaget meget alkohol, forbrænder alkohol hurtigere.

Glas alkohol – Genstande

Øv dette med en lille aritmetisk opgave. Først skal du estimere, hvor mange standardglas du normalt drikker på de dage, du drikker. Beregn derefter efter din vægt, hvor mange gram alkohol din lever brænder på en time. Beregn, hvor mange timer kroppen har brug for at brænde en “normal belastning”.

Kontakt til misbrugeren

Det tager længere tid for alkohol at forsvinde fra kroppen, end beruselsen varer. Den næste morgen, selv efter “moderat” fest, kan blodalkoholstanden være så høj, at du ikke skal komme bag rattet. De fleste arrestationer på grund af beruset kørsel i Danmark forekommer om morgenen eller dagen efter.

Husk, at kaffe, frisk luft eller et koldt brusebad ikke hurtigere brænder alkohol i kroppen. De får dig kun til at føle dig mere opmærksom.
Selv når du er i hangover, er reaktionstiden længere, opfattelsen er værre, og din træthed er større end under normale forhold.

Det tager længere tid for alkohol at forsvinde fra kroppen, end beruselsen varer.

At belønne sig selv

Den bedste belønning, når du holder op med at drikke eller drikke mindre, er sandsynligvis, at du bemærker, at du stadig har kontrol over dig selv. De, der går af, kan med fordel følge deres fremskridt hver uge ved hjælp af deres notater om drikke. Nedenfor er et diagram med det ugentlige forbrug af en kvinde.

Ud over glæden og tilfredsheden ved at have bedre kontrol kommer belønningen også i form af bedre kondition, hukommelse og forståelse. Dine slægtninge er sandsynligvis også glade.

Belønning og påmindelse

Ændring af drikkevaner kan kræve indsats, der ikke giver øjeblikkelige belønninger. Dine venner kan ikke lide den ændring, der har fundet sted. Nogle gange kan det endda føles meget irriterende at sige nej til alkohol eller at holde sig til visse grænser, når andre ikke gør det. På grund af sådanne vanskeligheder er det vigtigt, at du belønner dig selv for dine fremskridt. Undersøgelser har også vist, at belønninger bidrager til forandringens succes.

Belønningen kan være materiel, psykologisk eller social. Eksempler på materielle belønninger er poster, bøger, tøj, god mad, biografbesøg eller besøg i sportskonkurrencer. Der er mange muligheder. Brug din fantasi!

Du kan også prøve at estimere hver uge, hvor mange penge du har sparet ved at reducere dit alkoholforbrug. Læg beløbet i pengekassen, og få en stor drøm til at gå i opfyldelse: foretage en rejse i udlandet, købe et instrument, renovere dit hjem eller lignende.

Med mental belønning betyder, at du lærer at værdsætte din egen præstation.

Din såkaldte belønningspartner kan også støtte dig på andre måder, f.eks. Gennem samtaler eller opmuntring. Men spørg ikke ham eller hende om at være din politibetjent. Du er ansvarlig for at følge reglerne.