På rejsen til afhængighedsgendannelse kan mål spille en vigtig rolle i din følelse af empowerment og gennemførelse. Der er visse måder at indstille genoprettelsesmål, der vil være mest effektive på lang sigt.
I Justins første år med bedring af afhængighed satte han nytårsforsæt med hjælp fra sin terapeut. Han havde til formål at gå til tre behandlingsmøder hver uge og at komme sammen med sin familie hver søndag til middag. Disse mål hjalp ham med at holde fokus hele året. Og når han ville miste perspektiv eller tillid, havde han disse forskellige samfund at henvende sig til for at få støtte.
Da høytiden kom året efter, i stedet for at starte frisk med helt nye beslutninger, besøgte han sine tidligere for at vurdere hans fremskridt. Han besluttede, at disse mål stadig var levedygtige og nyttige for hans behandlingsvej. Justins terapeut anbefalede, at han udfordrede sig selv til at gå til et supportgruppemøde fire dage om ugen i stedet for tre. Og Justin besluttede, at han også ville tilmelde sig at lede et af sine møder, selvom han var lidt nervøs for at komme i gang. Den tid sammen med sin familie var blevet en meget naturlig rutine, at de alle set frem til, så det ville fortsætte også.
For mange mennesker er det et spændende skub at indstille beslutninger til det nye år, men de har ikke nødvendigvis meget opholdskraft. For mennesker i bedring fra afhængighed er behandlingsmål og beslutninger en nødvendig del af at føle sig jordet og bemyndiget i rejsen. Og du kan læne dig på sæsonens friske energi for at opbygge mål, der vil vare og udvikle sig med dit langsigtede opsving.
Eksempler på behandlingsmål
Det kan være let at identificere de store billedmål, som f.eks. At jeg vil blive ædru eller jeg vil få mit liv tilbage . Hvad der er lidt mere udfordrende er at identificere de handlingsorienterede mål, der faktisk påvirker fremskridt i opsving. Med andre ord, uden at sætte mål for at hjælpe dig med at tage realistiske og målbare skridt, kan de store billedmål ikke rigtig ske.
Det kan helt sikkert være godt at starte med det store billede og derefter opdele det i mindre mål, som du kan nå i stykker. Faktisk, jo flere stykker du har, jo flere gange vil du være i stand til at føle den følelse af præstation – at føle sig opmuntret, bemyndiget og selvsikker i det næste. Følgende er nogle eksempler på mål, som folk opnår i opsving:
- Gennemfør det anbefalede ophold i et behandlingscenter for beboere .
- Udvikl en liste over ressourcer, der vil være tilgængelige for dig, når du har gennemført dit behandlingprogram.
- Forpligt dig til et specifikt supportgruppemøde, så du kan lære samfundet at kende.
- Tag et ansvar på dette møde hver uge.
- Vis op til alle dine terapi- eller rådgivningsaftaler.
- Træn mindst 3 gange om ugen.
- Lav en aftale med en ernæringsekspert for at lære om fødevarer, der understøtter dit helbred, din energi og din ædruelighed.
- Tag en yogaklasse, få en massage eller planlæg en anden stressaflastende aktivitet hver uge.
- Vælg en ugedag, hvor du regelmæssigt bruger tid sammen med familien.
- Betale gæld inden for en bestemt tidsramme.
- Opnå et bestemt besparelsesmål.
Du kan tage eksempler lige fra denne liste, når du bygger dine egne behandlingsmål for det nye år. Men du kan også læne dig til disse eksempler for at skabe dine egne ideer til opnåelige, målbare og handlingsmæssige mål. For eksempel, hvis det, du vil gøre, er at lære at bede om hjælp , vil det tjene dig til at formulere din hensigt på en handlingsbar måde: Øv dig på at bede om hjælp en gang om ugen fra folk i behandlingssamfundet for at afklare de anbefalede aktiviteter for dig selv -refleksion . Eller du kan sigte mod at øve dig på at bede min ægtefælle om hjælp til de ugentlige gøremål rundt omkring i huset .
Sådan indstilles dine egne smarte gendannelsesmål og holder dig til dem
Før du dykker ned i en liste over dine mål, skal du tage dig tid til at reflektere over, hvad der er vigtigt for dig. Tænk over, hvad du vil have for dit liv og dit opsving. Overvej at dine bredere håb kan være måneder eller år. Det er altid vigtigt at fortsætte med at håbe og nå frem til de store mål. Men når det er tid til faktisk at sætte dine nuværende mål, skal du trække dit fokus ind igen og tænke over, hvad du med rimelighed kan gøre – hvordan du med rimelighed kan udfordre dig selv – i de kommende dage og uger.
Stil dig selv følgende spørgsmål:
- Ville jeg være i stand til at begynde at handle på dette mål i morgen?
- Hvis ikke, hvad er de ting, jeg skal gøre for at oprette mig selv? Disse trin kan være mål i sig selv.
- Hvordan vil jeg holde mig ansvarlig undervejs? Støttegrupper og terapeuter vil være store allierede til at opmuntre dig og holde dig ansvarlig.
- Hvordan vil jeg spore og reflektere over mine fremskridt?
- Hvilken plan vil jeg lave for at evaluere disse mål og sætte nye næste år? Og vil jeg evaluere mine fremskridt i faser undervejs?
Overvæld dig ikke med for mange mål på én gang. Det er let at blive begejstret i starten og overvurdere dine forventninger. Du vil ikke blive overvældet og derefter opgive alle dine beslutninger, fordi du er udbrændt og modløs. Alt dette bliver sagt, det er okay at være fleksibel! Overvej dette, selv når du sætter dine mål: For at nå det endelige mål kan der være mere end en måde at komme derhen. Du kan være åben for at opdage nye strategier undervejs, og dine individuelle mål kan udvikle sig. Men sørg for at starte med en plan, som du kan handle på nu. I dag begynder det hele.