Narkotika og alkohol påvirker sindet, men også kroppen. En af de første ting, der falder forbi for en stofafhængig, er ernæring. Stofmisbrug fører til dårlige valg af mad, underernæring og mangler på næringsstoffer. Dette er grunden til at adressere ernæring i behandling og helbredelse er så vigtigt. En sund diæt kan afhjælpe mangler og vende nogle af skaderne forårsaget af stoffer og alkohol. God ernæring forbedrer sundhed og humør og reducerer risikoen for tilbagefald i bedring.
Afhængighed er skadelig på så mange måder, men et aspekt af stofmisbrug, der ofte overses, er ernæring. Misbrug af stoffer og alkohol skader dit fysiske helbred, ændrer hvordan din krop absorberer næringsstoffer og fører ofte til dårlige diætvalg.
At lave ernæring, en sund kost og fysiske sundhedsprioriteter i helbredelse hjælper din krop med at komme sig. Dette vil igen få dig til at føle dig bedre og gøre det lettere at undgå tilbagefald. At vælge en sundere livsstil på disse grundlæggende måder vil også styrke dig og hjælpe dig med at indse, at du er i stand til reelle og varige ændringer.
Hvordan stofmisbrug påvirker din diæt og ernæring
Stofmisbrug af enhver art har overvejende en negativ indvirkning på din diæt og derfor på din ernæring og fysiske sundhed. Du kan faktisk blive underernæret eller udvikle en næringsstofmangel, mens du bruger stoffer eller alkohol. Der er to hovedmåder, stoffer påvirker din ernæring :
- Når du misbruger stoffer, har du en tendens til at træffe andre livsstilsvalg, der fører til dårlig ernæring, såsom at spise junkfood eller bare ikke spise nok.
- Narkotika og alkohol kan direkte skade kroppen og den fysiske sundhed og ændre, hvordan du optager eller bruger næringsstoffer.
Enhver form for stofmisbrug, i enhver grad, kan få dig til at træffe dårlige valg af mad. For eksempel kan du drikke meget og vælge at spise mindre, så du ikke går op i vægt. Eller du kan vælge at bruge penge på stoffer i stedet for sunde fødevarer og i stedet stole på billig fastfood. Der er også specifikke måder, hvorpå visse stoffer påvirker dit helbred og din diæt:
- Alkohol . Misbrug af alkohol er en vigtig kilde til underernæring. Du kan f.eks. Udvikle en alvorlig vitamin B-mangel. Alkohol beskadiger også organer, som lever og bugspytkirtel, der er ansvarlige for at behandle nogle næringsstoffer.
- Opioider . Denne klasse lægemidler har en stor effekt på mave-tarmsystemet, hvilket kan forårsage problemer med næringsstofabsorption.
- Stimulerende midler . Stimulerende midler mindsker appetitten, hvilket kan føre til vægttab og deraf følgende dårlig ernæring. De kan også forårsage dehydrering.
- Marihuana . Dette stof har en modsat virkning sammenlignet med de fleste stoffer. Det kan få dig til at overspise og blive overvægtig.
Forbedring af ernæringshjælpshelbredelse
Alle drager fordel af god ernæring. At spise godt optimerer det fysiske helbred uanset stofmisbrug, men for den enkelte, der prøver at komme sig efter afhængighed, er virkningen særlig vigtig. Hvis du har udviklet nogle dårlige spisevaner eller endda alvorlige ernæringsmæssige mangler, mens du misbruger stoffer, vil korrigering af dem få dig til at føle dig bedre fysisk. Når du føler dig bedre og har de næringsstoffer, du har brug for i hjernen og kroppen, er det mindre sandsynligt, at du når ud til stoffer eller alkohol.
En god diæt og ordentlig ernæring går dog længere end fysisk sundhed. Kost har også indflydelse på humør. Dårlig ernæring, før du går i behandling, kan føre til ændringer i neurotransmittere i hjernen. Dette kan efterlade dig deprimeret og ængstelig. Det kan tage lidt tid at re-stabilisere sig, men ved at spise bedre kan du forbedre dit humør. Dette vil igen hjælpe dig med at undgå tilbagefald, fordi ubehag og dårligt humør kan være en udløser for trang.
Ernæring og sundhed i behandlingen
Et godt behandlingsprogram for afhængighed vil omfatte mere end bare terapi. Det vil imødekomme alle dine behov, når du stræber efter opsving, inklusive ernæring. Du bør have adgang til medicinsk ernæringsterapi og ernæringsuddannelse for direkte at imødekomme dine nuværende ernæringsbehov og for at lære dig at spise godt fremover.
Målet med at tackle ernæring i behandlingen er at rette op på eksisterende mangler og underernæring, løse eventuelle medicinske problemer, forbedre humør, mindske trang og fremme en løbende sund livsstil med en afbalanceret kost.
Uddannelse i behandling er især vigtig. Du forstår muligvis ikke, hvordan stoffer eller alkohol har påvirket din krop og dit helbred – hvordan valg af stoffer har tvunget dig til at træffe dårlige valg om ernæring. Et komplet behandlingsprogram bør omfatte arbejde med en diætist eller en anden ernæringsekspert for at sikre dig, at du forstår, hvordan du spiser godt og bruger mad til at hjælpe dig med at komme dig.
Denne betydning af ernæringsuddannelse er bevist i studier. En forskergruppe fandt ud af, at patienter i behandling af afhængighed havde bedre resultater, når de lærte om ernæring. Deres medicinske og psykologiske resultater forbedredes, ligesom familiens dynamik.
Opretholdelse af god ernæring efter behandling
Når du forlader behandlingen, bliver du ansvarlig for din egen wellness og restitution. For en bedre chance for succes og for at reducere risikoen for tilbagefald skal du fokusere på ernæring og generel velvære. Tag det, du har lært i behandlingen, og sæt det i praksis derhjemme for et godt helbred og et positivt helbred. Selvfølgelig er det let for ernæring at falde ved vejkanten, når du fokuserer på udfordringen med udløsere og opfordrer til at bruge igen. Her er nogle tip, der hjælper dig med at holde dig på sporet:
- Find en ven eller et familiemedlem, der holder dig ansvarlig for at spise godt. Gå på indkøb og lav måltider sammen.
- Planlæg hvad du vil spise for hver uge i forvejen. Brug denne plan til at købe de fødevarer, du har brug for. Dette hjælper dig med at undgå impulskøb.
- Hav altid sunde fødevarer ved hånden i huset, og hold junkfood ude. Dette forhindrer dig i at nå noget usundt, når du er sulten, stresset eller oplever en trang til at bruge igen.
- Fokuser på hele fødevarer for at holde ernæring enkel. Køb og spis ting som grøntsager, frugt, fuldkorn, bønner, kød og fisk. Undgå forarbejdede fødevarer for at maksimere næringsstoffer.
- Undgå fad diæter, især lav-carb diæter. Lige nu har du brug for alle næringsstoffer, så begræns ikke sunde fødevarer. Det er især vigtigt at spise nok kulhydrater – fuldkorn, rodfrugter, frugt og bønner – fordi disse øger serotonin i hjernen. Dette er vigtigt for at forbedre dit humør.
- Få masser af motion for bedre helbred, for at øge dit humør og for at hjælpe med at opretholde en sund vægt. Tilvejebringe en ven for ansvarlighed og for at gøre motion til en positiv social begivenhed.
Ernæring er så vigtig for et godt helbred generelt. Men hvis du er i bedring efter afhængighed, har du gjort skade på din krop. Hvad du spiser er en vigtig del af helbredelsen fra den skade. God ernæring korrigerer underernæring og mangler, forbedrer dit fysiske helbred, øger dit humør og hjælper dig med at forblive stærk over for trang og tilbagefald.