Ferien kan være stressende til at begynde med, men for mennesker med stof- og alkoholafhængighed udgør ferien en stor chance for tilbagefald . Der er mange fysiske, mentale og sociale grunde til tilbagefald i ferien, men her er syv tip til at undgå stoffer og alkohol i løbet af sæsonen. Med disse tip og gennem omfattende behandlingilitering kan du arbejde for at undgå et tilbageskridt.
Helligdage kommer med et bestemt og umiskendeligt sæt lyde: tinny julesange, der spilles over stormagasinets højttalere, suset fra en koldere vind, når natten falder tidligere, rivning af indpakningspapir og selvfølgelig klinkende briller, der ringer igennem stemmer hævet indsamling. Mens det for mange lyder glædeligt, kan det for en person, der lider af stofmisbrug eller alkoholisme , være en let indgang til tilbagefald.
Ferien kommer med deres eget sæt stress og forventninger, suppleret med endeløst arbejde, familie og vennefester. Disse kombineres for at skabe en perfekt formel for tilbagefald. Det er en skræmmende og farlig tid for en narkoman. Men det behøver ikke være.
At erkende de potentielle stressfaktorer ved en ferie og tage skridt til at undgå eller afbøde dem er vejen for dig at navigere i faldgruberne i december. Det er ikke altid let, men det kan gøres, især når det bakkes op af omfattende afhængighedsbehandling . Det betyder, at du potentielt kan slutte din stemme til den samlede glade.
Hvorfor feriestress kan føre til stofmisbrug
For nogle virker det som en modsigelse, at feriens lykke kan medføre elendighed; for andre virker det desværre intuitivt. Uanset hvordan du har det, bakker tallene op: denne tid på året oplever en enorm stigning i stof og alkohol .
Der er mange grunde til, at feriestress kan føre til stofmisbrug. For mange er der private grunde, der vedrører familiens anliggender, gamle sår, begravede klager og mere. Ferien har en måde at uddybe dem på. Alle disse forværres af nogle af de følgende decemberudgaver.
- Overdreven drikke af andre. Uanset om det er kontorfesten, dine familiesammenkomster, venner i byen, der ønsker at mødes eller noget andet, betyder ferien alkohol. Det er farligt for alkoholikere og dem med stofmisbrug. Der er et stort pres for at blive involveret og være “glad”. Dette pres kan ofte være overvældende.
- Følelser af ikke at passe ind. Du har måske ikke lyst til at passe ind på fester. Du føler måske ikke, at du overhovedet passer ind i løbet af sæsonen, da alle andre virker så glade. I virkeligheden gør høytiden de fleste mennesker stressede og ængstelige. Men disse følelser kan være ekstremt udfordrende.
- Mørkere dage (SAD). Sæsonbetinget affektiv lidelse er en reel biologisk tilstand forårsaget af de kortere dage og længere nætter. Det påvirker mange mennesker forskelligt, men den sløvhed og depression, det medfører, kan forværre alle de andre ferieproblemer.
- Tvunget glæde. Det er svært at falske. Du kan føle dig som et bedrageri eller en killjoy. Du er ingen af dem, men stresset med at prøve at være lykkelig, at behage andre kan være vanskelig at styre.
- Overspisning. Vi spiser alle for meget i ferien, men det at være sløv eller være sur på dig selv kan være en udløser for tilbagefald .
- Mangel på søvn. Ingen tager de bedste beslutninger, når de har kort søvn, og det faste tempo i ferien efterlader dig med at brænde lys i begge ender. Det er en farlig tilstand.
Selvom dette synes uundgåeligt, behøver det ikke at være sådan. Disse tip kan hjælpe med at gøre ferien lettere at klare.
7 tips til at undgå tilbagefald af stoffer og alkohol i løbet af ferien
Alle vil have forskellige løsninger, men her er syv brede tip til at navigere i faldgruberne i december.
- Planlæg din dag. Hvis du har en plan for, hvornår du står op, når du ser folk, når du forlader hvilken arbejdsbegivenhed, så bliver du ikke overrasket. Beslut dine grænser, og hvad du kan tåle på forhånd, og hold dig til det. At have denne tidsplan, den rutine og den løsning kan gå langt.
- Gå væk, hvis du ikke har det godt. Hvis du er på en arbejdsbegivenhed, og det bliver sværere at undgå at deltage, så gå derfra. Bare rolig, hvis Gary fra Sales kalder dig “en bummer”. Det betyder ikke noget. Dette kan være sværere ved en familiefest, især hvis din ægtefælle drikker , men planlægning på forhånd kan hjælpe. Arranger, så de kører, hvis du rejser tidligt, eller hvis du begge har måder at komme hjem på. Planlægning på forhånd gør, at man forlader tidligt en leg.
- Forbered dine svar. Du kan være omkring mange mennesker, der ikke kender din historie. Der kan være pres på at drikke eller deltage i andre typer ”festlig” stofbrug. Det hjælper, hvis du allerede har planlagt, hvad du vil sige, om det er at fortælle dem, at du er i behandlingilitering, eller bare “nej, jeg skal stå op tidligt.”
- Være sund. Få nok søvn. Planlæg dine måltider på forhånd, så du kan spise sundt. Få motion. Ikke kun vil du føle dig bedre og have mere energi til at planlægge og håndtere situationer, men at tage sig af dig selv hjælper med at slå SAD og enhver anden feriesløvhed. At have det godt med sig selv er en vigtig del af alles egenomsorg, især en person, der lider af afhængighed.
- Brug dit supportsystem. Din familie og venner og andre, der forstår, hvad du gennemgår, vil være der for dig. Du skal ikke bekymre dig om at bede dem om hjælp eller låne et øre eller guide dig gennem en fest. Ferien handler om at hjælpe hinanden ud og være der for hinanden. Din supportgruppe er der for dig.
- Deltag i møder. Hvis du deltager i møder med alkohol eller stofmisbrug, skal du ikke stoppe din rutine. Deltag mere, hvis du har brug for det. Det er vigtigt at opretholde en rutine og få den ekstra hjælp, når du har brug for det.
- Pas på din mentale sundhed. Hvis du aldrig har prøvet meditation eller andre mentale sundhedsøvelser, er det nu et godt tidspunkt at starte. Det kan hjælpe med at rense og helbrede sindet og give dig den mentale styrke, du har brug for for at komme igennem en udfordrende måned.
Enhver eller alle disse tip kan gøre tingene lettere, men ingen er en kur eller en garanti. De kan bruges hver for sig eller i kombination, og kun du ved, hvad der er nøjagtigt for dig. Men at opdage, hvad der er rigtigt, kan hjælpe med omfattende terapi.
Fordelen ved omfattende behandling
Den bedste måde at forstå, hvad du har brug for i svære tider, er at forstå din afhængighed og få dem behandlet af mennesker, der ved, hvad de laver. Det er, hvad omfattende afhængighedsbehandling gør . Det hjælper dig med at komme til rødderne for din afhængighed og giver dig værktøjerne til at bekæmpe dem.
Ferien er ikke let. Den eneste måde at komme igennem dem er at vide, hvad der kommer, planlægge, hvordan man håndterer det, og bruge den støtte, du har, til at udføre planen. Og at kende dig selv gennem terapi er den bedste måde at forstå, hvad du skal gøre.
Det gør en forskel. Det betyder, at du ikke behøver at isolere dig selv, hvis du ikke vil (og nogle mennesker finder det fungerer for dem, hvilket er fint). Men hvis du vil være i nærheden af andre og tage del i varmen fra lysene og lysene, skal du have en plan. Har et mål. Og have en god feriesæson. Du fortjener det.