Stress og afhængighed går ofte hånd i hånd. Stress kan føre til stofmisbrug og også udløse tilbagefald. Begge er påvirket af eksterne faktorer, ofte uden for din kontrol. Hvad du kan kontrollere er, hvordan du reagerer på noget som en pandemi. En skræmmende folkesundhedskrise kan få dig til at dreje ud af kontrol, men det behøver det ikke. Håndter stress, pas på din mentale sundhed og undgå enhver brug af stof.
En pandemi kan være meget skræmmende. Det kan lade dig føle dig stresset, ængstelig, hjælpeløs og endda deprimeret. Hvis du allerede kæmper med psykiske symptomer eller afhængighed, er dette en farlig tid for dig på mange niveauer. Stress kan udløse tilbagefald af begge. Med Coronavirus (COVID-19) spredning og panikindstilling er det vigtigt at bevare perspektivet, lære fakta, tage rimelige forholdsregler og tage skridt til at styre dit mentale såvel som dit fysiske helbred. Dette behøver ikke at være et tilbageslag for dine fremskridt.
Forholdet mellem afhængighed og mental sundhed
Samtidig forekommende psykisk sygdom og afhængighed er almindelig. Næsten halvdelen af alle mennesker med alvorlig psykisk sygdom kæmper med stofmisbrug . Dette repræsenterer en ekstrem ende af spektret, men det fremhæver den dybe forbindelse mellem stofmisbrug og mental sundhed.
Selvom du ikke har en diagnose af en psykisk sygdom, kan symptomer som stress, angst og depression få dig til at vende dig til stoffer eller alkohol for at klare det. Dette kan føre til en stofbrugsforstyrrelse. Ved genopretning fra en afhængighed kan enhver ekstra stress eller angst, såsom dem, der udløses af eksterne situationer som en pandemi, udløse et tilbagefald.
Stress er en kendt risikofaktor for afhængighed , især kronisk stress. Hvis en folkesundhedskrise hæver din angst og dit stressniveau, er du ikke alene, men hvis du ikke klarer det, kan konsekvenserne blive alvorlige. Det kan forværre eller udløse episoder med psykisk sygdom, få dig til at misbruge stoffer eller begge dele.
Sådan håndteres du sundt med en uhyggelig pandemi
Mens folkesundhedskriser, som Coronavirus, har potentialet til at forårsage en masse stress og angst, er der sunde måder at håndtere situationen på. Arbejd med dine stressniveauer og undgå stoffer og alkohol for at forblive sunde i en vanskelig tid.
1. Lær mere, men fra gyldige kilder.
Panik under en pandemi kan være næsten lige så stort et problem som selve sygdommen. Medierne er ofte en kilde til bekymring og angst og kan føre til panik og oplagring af forsyninger. At føle sig bedre omkring, hvad der sker omkring dig, er det godt at være informeret. Det hjælper dig med at føle mere kontrol over situationen. På den anden side kan læsning for meget om sygdommen udløse mere stress.
Hvad du har brug for er en balance og at få dine oplysninger fra de rigtige kilder. Gå til gyldige nyhedswebsteder, offentlige agenturer og dine egne læger for at lære om sygdommen og hvad du skal gøre for at forberede dig. Ikke kun vil dette give dig en vis kontrol, det vil også hjælpe dig med at få perspektiv på, hvad der kan virke som en ødelæggende situation.
2. Træk stikket ud af informationsoverbelastning.
At være informeret under en folkesundhedskrise er afgørende. At fokusere for meget på pandemiens tilstand kan imidlertid udløse stress. Lær, hvad du har brug for at vide for at være korrekt informeret og forberedt, og tag derefter stikket ud. Sluk for nyhederne, hold dig væk fra sociale medier, og brug tid på at læse, spille spil med familien eller se en film i stedet.
3. Planlæg dig for at forblive i kontrol.
Større kontrol er en modgift mod stress. En pandemi er en skræmmende begivenhed, men der er ting, du kan gøre for at forberede dig på den. Læg dit hjem med nok mad, vand, medicin og andre nødvendigheder i et par uger. Tal med din læge om, hvad du ellers skal bruge. Tag forholdsregler, når du skal forlade hjemmet, såsom at vaske hænderne og holde afstand til andre mennesker.
4. Men accepter også det, du ikke kan kontrollere.
Selvfølgelig er der en grænse for den fordel, det at have kontrol har. Obsession over at tage kontrol over en stressende situation kan føre til mere bekymring og angst. Et vigtigt aspekt af stresshåndtering, uanset årsag, er at lære at genkende og acceptere det, du ikke kan ændre . Når du har gjort det, kan du derefter tilpasse dig den givne situation.
Når du ikke kan kontrollere eksterne faktorer, som spredning af en sygdom, kan du stadig kontrollere dit svar og din reaktion. Tænk over dit perspektiv og omformuler problemet i et mere positivt lys. Skal du blive hjemme på grund af sygdommen? Overvej op ad dette: undgå rushtrafik, tilbringe mere tid med familien og gøre afslappende ting derhjemme.
5. Pas på din fysiske sundhed.
At styre dit fysiske helbred vil ikke kun holde dig stærkere i lyset af en sygdom, der går rundt, det vil også styrke din mentale sundhed. Sørg for at få nok søvn om natten. Spis godt og undgå at forkæle junkfood for at håndtere stress. Få motion, hvis du kan, og hvis det er sikkert at gøre det, skal du gå ud for en tur og lidt frisk luft.
6. Øv sunde håndteringsstrategier.
I de øjeblikke, hvor frygt og bekymring over en folkesundhedskrise truer med at overvælde dig, skal du tage et par minutter på at bruge dokumenterede stresshåndteringsteknikker. Prøv et par minutters meditation, en yoga- eller stretch-session, dyb vejrtrækning eller positive visualiseringer.
En anden god håndteringsstrategi er distraktion. Find en aktivitet, der tager dit sind væk fra bekymringerne. En opgave eller en hobby, der kræver meget mentalt fokus, hjælper dig med at slappe af. Gør noget, du også nyder. At læse, strikke, selv bare lave et puslespil eller tackle et arbejdsproblem kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
7. Op din mental sundhedsbehandling.
Hvis du er i bedring for afhængighed eller får behandling for en psykisk sygdom, er det nu et godt tidspunkt at henvende dig til din terapeut eller anden mental sundhedsperson. Selvom dit helbredelse var solid indtil nu, kan en ekstern stressfaktor som en pandemi ryste dig og føre til tilbagefald. Kom foran dette ved at tale med din terapeut eller læge om at tilføje sessioner eller deltage i online supportgruppesessioner.
8. Undgå alkohol og stoffer.
Dette er en indlysende regel for alle, der er i bedring, men det hjælper, selvom du ikke er det. Hvis du ikke tidligere har kæmpet med afhængighed, er det stadig vigtigt at undgå at bruge stoffer som en måde at klare. Det kan føles godt i starten at have det aftenglas vin efter at have set nyhederne, men til sidst kan dette blive en dårlig vane, der kun øger din stress.
Den uundgåelige stress og bekymring ved en pandemi, der rammer tæt på hjemmet, behøver ikke at overtage dit liv. Din bekymring kan være overdreven i forhold til truslen, så prøv at holde det hele i perspektiv. Distraher dig selv med andre opgaver, administrer din mentale sundhed, undgå at drikke og stoffer, tag smarte forholdsregler, og husk at tage stikket ud og undgå nyhederne i perioder.