Det er muligt at afslutte din Ambien-afhængighed, men det er vigtigt at gøre det sikkert. Medicinsk afrusning kan hjælpe dig med at håndtere abstinenssymptomer og begynde varig bedring. I processen kan du udvikle sund søvnhygiejnepraksis til foryngende hvile, du kan stole på.
Måske har tanken krydset dit sind, at du til sidst bliver nødt til at holde op med sovepillerne. Men det store spørgsmål er hvordan – hvordan kan jeg stoppe med at tage Ambien?
Bliver dette alvorlige problem ved at blive bumpet ned på din opgaveliste? Er du i stand til at retfærdiggøre forsinkelsen på grund af store barrierer som søvnløshed, for meget stress og de grove udsigter til afvænning? Barrierer er reelle, men ikke uigennemtrængelige.
Risikoen ved ikke at få hjælp er også meget reel og meget farlig. Fortsat brug af Ambien kan føre til følgende bivirkninger :
- Afhængighed og afhængighed
- Søvngang, søvnkørsel og anden risikabel adfærd, mens du sover
- Højere tolerance og behovet for større doser
- Overdosis
- Misbrug af andre stoffer og farlige kombinationer af stoffer
- Selvskade
- Hukommelsesforstyrrelser
- Svimmelhed
- Døsighed
- Hovedpine
Z-stoffer som Ambien, Lunesta og Sonata er ikke beregnet til at blive brugt på lang sigt. Men på bare et par korte uger kan en person udvikle en afhængighed af disse receptpligtige sovepiller . Og det kræver professionel behandling for at bryde den risikable vane sikkert og finde sund søvn igen.
Navigering med afvænning: Hvordan kan jeg stoppe med at tage Ambien sikkert?
Abstinenssymptomerne kan være alvorlige, når du holder op med at tage Ambien eller det generiske zolpidem. I det mindste er abstinenssymptomerne ubehagelige – måske uudholdelige – og de gør det meget vanskeligt at holde op, hvis du forsøger at gøre det alene. Disse Ambien abstinenssymptomer kan omfatte:
- Søvnløshed
- Angst
- Humørsvingninger
- Angstanfald
- Forvirring
- Fysiske og psykologiske trang
- Ondt i maven
- Kvalme og opkast
- En øget puls
- Krampeanfald
- Psykose
Mange af disse symptomer udgør reelle sundhedsmæssige risici , så det er vigtigt, at du gennemgår en medicinsk overvåget afgiftning for langsomt at aftage stoffet. Medicinsk afgiftning i et klinisk behandlingscenter er den bedste måde at stoppe med at tage Ambien så sikkert og komfortabelt som muligt. I denne indstilling understøttes du af sund mad, afslapningsterapier, psykoterapi og selvfølgelig lægebehandling for at overvåge alvorlige symptomer.
Det er også vigtigt at bemærke, at der i denne sammenhæng er et stærkt fokus på langvarig opsving. Sikker medicinsk afgiftning er kun det første skridt. Afhængighedsbehandling er en anden vigtig del af rejsen, fordi du – ud over bare at være stoffri – vil have dit liv tilbage. Det er vigtigt at erkende, at afhængighedstilbagefald er mulig, og der er måder at styrke dine mestringsevner og sunde søvnvaner for at forhindre fremtidige problemer. Alle disse proaktive tiltag kan finde sted i et integreret luksusbehandlingscenter . Og efter afslutningen af dit program vender du hjem med varige ressourcer og støtte til dine nye positive praksis.
3 vigtige tip til sund søvn
Mens vi tager for givet regelmæssig personlig hygiejnepraksis – såsom tandbørstning og badning – giver vi ikke så meget ære for vigtigheden af søvnhygiejne. Det er ikke ualmindeligt, at folk står over for vanskeligheder med at falde og forblive i søvn, men god søvnhygiejne kan gøre en positiv forskel. Her er et par tip, der hjælper dig med at starte din egen søvnhygiejnepraksis, selvom du løsner din Ambien-afhængighed .
1 – Begynd kognitiv adfærdsterapi (CBT)
Kognitiv adfærdsterapi er en effektiv teknik til søvnløshed og kan være et perfekt vejledende lys i tidlig behandling. Denne terapeutiske tilgang hjælper dig med at udforske de underliggende tanker og adfærd, der kommer i vejen for din søvn. CBT hjælper med at helbrede din søvnløshed indefra og ud. Og det hjælper dig med at overvinde troen på, at du har brug for stoffet – og at du har brug for at søge efter et andet stof, når dette er væk. Kognitiv adfærdsterapi mod søvnløshed (CBT-I) giver dig mulighed for at tage din sunde søvnhygiejne i dine egne hænder.
2 – Udvikl en velkendt, afslappende sengetid
En terapeut kan også hjælpe dig med at udvikle afslappende rutiner for sengetid for at fremme dyb, regelmæssig søvn. Og de kan hjælpe dig med at holde fast i disse rutiner. Øvelse kan omfatte:
- Reservation af soveværelset kun til søvn
- Slukker lyset et par timer før sengetid
- Indstilling af termostaten til en kølig, behagelig temperatur
- Lav en beroligende te
- Gør nogle meditation eller muskelafslapningsøvelser
- At læse en bog i sengen i de tredive minutter før søvn
- At sove og vågne op på de samme tidspunkter hver dag og sikre tilstrækkelig hvile
- Brug af en mobilapp, der sporer din søvn eller fører en søvndagbog
3 – Undgå øvelser, der negativt påvirker din evne til at sove
Det er det ikkeen myte om at se tv eller bruge din mobiltelefon inden sengetid kan forstyrre din evne til at falde i søvn. Faktisk er det en god ide at slukke for al elektronik inden for den sidste time eller to før sengetid. Du vil også undgå stressende aktiviteter og tanker i den tid. Så ingen betaler regninger eller løser andre konflikter; du vil være i en bedre mental tilstand til at håndtere disse ting om morgenen alligevel. Undgå koffein om eftermiddagen eller senere. Begræns dine lur eller undgå dem i løbet af dagen, så du bliver tilstrækkelig træt ved din normale sengetid. Og identificer, om der er mad, der har tendens til at give dig fordøjelsesbesvær eller på anden måde forstyrrer din søvn, hvis du spiser dem for tæt på at sove. Generelt er det godt at undgå tunge, fede, stegte, krydrede og citrusfødevarer, når du ikke har tilstrækkelig tid til at fordøje før sengetid.
Den mest succesrige strategi er at kickstarte disse vaner, mens du er i behandling. Her kan du prøve forskellige fremgangsmåder, inden du fuldt ud forpligter dig til din rutine. Du kan læne dig på inspirationen og det positive perspektiv i det håbefulde opsvingsmiljø. Og du kan opbygge din selvtillid, før du vender tilbage til dit normale liv og de stressfaktorer, der uundgåeligt vil opstå der. For varig bedring forpligter du dig til positiv søvnhygiejne på lang sigt. Denne kraftfulde start på dit opsving kan gøre hele forskellen for din lyse fremtid.