Afhængighed er en kronisk sygdom, og det betyder, at tilbagefald og brug igen er almindeligt. Det sker ikke for alle, men mange mennesker oplever en slip, der kan føles som om hele behandlingsprocessen er gået ned. Det er vigtigt i det øjeblik at bremse, blive ædru, analysere hvad der skete for at føre til tilbagefald og komme med en plan for at undgå en anden i fremtiden.
Tilbagefald er en skuffelse, men det er ikke slutningen på opsving. For de fleste mennesker, der kæmper med afhængighed, er et tilbagefald en del af opsvinget. Brug det ikke som en undskyldning for at druk eller give op på ædruelighed.
Evaluer i stedet situationen, prøv igen, hvad du lærte i behandlingen, og overvej at vende tilbage til afvænning eller tilføje ambulant terapisessioner en eller to gange om ugen. Et tilbagefald er ikke en fiasko, men det er en påmindelse om at holde fokus på opsving hver eneste dag.
Tilbagefald gør dig ikke til en fiasko
Det første skridt i håndteringen af et tilbagefald er at anerkende og acceptere, at det ikke gør dig til en fiasko. Du vil ikke bebrejde nogen, der har gentagelse af astma, efter at symptomerne forblev under kontrol i et par måneder, ikke? Det er fordi det er en kronisk sygdom, men det er også afhængighed. En kronisk sygdom er en sygdom, der aldrig rigtig forsvinder eller helbredes. Det kan og ofte gentager sig, selv med behandling.
Nogle af de vigtigste beviser for, at stofmisbrugsforstyrrelser og afhængighed er kroniske sygdomme, kommer fra statistikker om tilbagefaldshastighed. Sammenlignet med andre kroniske sygdomme stammer afhængighed sammen med lignende tilbagefald. Forskning viser, at 50 til 70 procent af mennesker med astma eller forhøjet blodtryk oplever tilbagefald af symptomer. Mellem 40 og 60 procent af mennesker med stofbrugsforstyrrelser er tilbagefald.
”Efter mit tilbagefald havde jeg lyst til at give op. Jeg troede, jeg havde alkohol, men da ferien kom, og min familie begyndte at kæmpe, blev jeg ret stresset. Jeg forsøgte at fjerne mig selv fra situationen, men min mor skyldte mig i at blive. Den næste ting jeg ved, at jeg vågnede den næste morgen med en massiv tømmermænd. Jeg ville drikke igen bare for at stoppe min hovedpine, men min bror kørte mig til en støttegruppe i stedet. Et år senere ved jeg nu, at det var et uundgåeligt skridt på min rejse. De få mennesker i mit liv, der støtter mig, var der, og det er nu mere end et år siden mit sidste tilbagefald. ” –Amy M.
Evaluer dine udløsere igen
Der er en grund til, at du havde et tilbagefald, men i stedet for at se på det som en personlig fiasko eller endda en behandlingssvigt, se det som en læringsoplevelse. Når du er fast ædru igen, skal du evaluere situationen. Stil dig selv disse vigtige spørgsmål:
- Hvad skete der op til tilbagefaldet? Hvad lavede du?
- Hvordan følte du det, da trangen til at bruge ramte?
- Hvad var dine følelser op til det øjeblik? Var du stresset? Ængstelig? Frustreret?
- Var du i nærheden af bestemte mennesker eller et bestemt sted, der fik dig til at tænke på stoffer eller alkohol?
- Hvad kunne have forhindret dig i at komme tilbage i det øjeblik, hvis du kunne gå tilbage i tiden og ændre noget ved det?
Denne form for selv- og situationsanalyse hjælper dig med at finde ud af, hvad der udløste dit tilbagefald. Det kan have været en bar, du passerede, en gammel ven, du stødte på, en frustrerende dag på arbejde eller et argument med en ven eller et familiemedlem. Uanset hvad det var, skal du identificere det for at beskytte dig mod et fremtidigt tilbagefald.
Reducer stress og øv opmærksomhed
Stress er en vigtig udløser for alle med en stofmisbrugsforstyrrelse. Du kan have nogle specifikke udløsere, bestemte følelser, steder eller mennesker, som du er sårbar over for, men alle oplever en øget risiko for tilbagefald, når stress ikke kontrolleres.
Evaluer niveauet af stress i dit liv, og find ud af, om der er nogen måder, du kan reducere det på. For eksempel, hvis arbejde forårsager mest stress, kan du arbejde færre timer? Hvis hjemmeansvar giver dig meget stress, kan du måske bede en ven eller et familiemedlem om at hjælpe dig med husarbejde eller børnepasning.
Uanset om du kan foretage ændringer for at reducere stress i dit liv eller ej, hvad du bestemt kan gøre er at ændre dit svar på det. Undersøgelser har vist, at når tilbagevendende praksis bruges i afvænning og efterbehandlingstjenester, falder tilbagefaldsprocenten.
Mindfulness betyder simpelthen at øve større bevidsthed om dit humør, følelser, vejrtrækning og fysiske fornemmelser i hvert øjeblik. Du kan øge mindfulness ved at øve på meditation eller yoga, bruge guidede vejrtrækningsøvelser, reflekterende journalføring og få mere fokuseret, fysisk aktivitet. Alle disse hjælper dig med at håndtere stress på en mere sund måde.
Er det tid til at gå tilbage til afvænning eller terapi?
En glidning eller fejl betyder ikke nødvendigvis, at du skal gå til genoptræning igen. Det er vigtigt at være ærlig over for dig selv for at beslutte, om du har brug for den ekstra behandling eller en opdatering. Du kan vælge at gå tilbage i bare en uge eller to, eller hvis du har det som om tilbagefald er nært forestående igen, kan et længere ophold være den smarte mulighed.
Et alternativ er at starte regelmæssig ambulant behandling eller afhængighedsrådgivning. Dette kan hjælpe dig med at huske dine strategier for at undgå tilbagefald, håndtere stress, identificere udløsere og styre og ændre negative tanker og følelser. Det kan også være en god idé at gå til supportgruppemøder, hvis du ikke allerede gør det.
”Jeg kæmpede med afhængighed af smertestillende piller i årevis, før jeg gik på afvænning. Da jeg bare kom tilbage et par måneder ud af behandlingen, troede jeg, jeg kunne klare det og bare vende tilbage til det normale liv. Min kone forsøgte at få mig til at vende tilbage til genoptræning, men jeg nægtede. Udefra virkede jeg ok. Jeg gik tilbage på arbejde, og jeg opførte mig som en far omkring mine børn, men på indersiden havde jeg store trang. Jeg kom tilbage igen, og denne gang kunne jeg være død. Jeg havde en bilulykke og blev mirakuløst ikke alvorligt såret. Da min kone omtalte afvænning igen, vidste jeg, at hun havde ret. Jeg gik tilbage i kun en måned, men det gjorde en stor forskel. Det er nu seks måneder senere, og jeg klarer mig meget bedre. ” –Trent H.
Valg af et nyt afvænnings- og behandlingsprogram
Hvis du allerede har gennemgået afvænning, men føler at du skal gå tilbage igen efter et tilbagefald, skal du nøje overveje, om du vil gå tilbage til den samme. Et tilbagefald kan ske for alle, men hvis du har det som om du ikke var tilstrækkeligt forberedt på en vellykket bedring, kan det være tid til at genoverveje dine muligheder.
De bedste afvænningsfaciliteter har stærkt fokus på forebyggelse af tilbagefald. Her er nogle aspekter af et behandlingsprogram, du skal se efter for bedre at understøtte dit andet forsøg på bedring og ædruelighed:
- Individuelle behandlingsplaner
- En grundig evaluering og diagnose
- Behandling af eventuelle diagnosticerede psykiske sygdomme
- Et fokus på forebyggelse af tilbagefald
- Øvelse af positive mestringsstrategier til styring af udløsere
- Efterbehandlingstjenester
Dette er de vigtige faktorer, der gør behandlingen effektiv. Insister på at have disse i den næste afvænning, du vælger, hvis du føler, at det er et nødvendigt skridt til at komme sig efter et tilbagefald.
Et tilbagefald i opsving er frustrerende og skuffende. Du er ikke en fiasko – denne hændelse er simpelthen et springbræt til en sundere fremtid. Lær af denne oplevelse, og lav en strategisk plan for, hvad du skal gøre videre. Stol på støttende familie og venner, og hvis det er nødvendigt, gå tilbage til yderligere behandling.