Statistikker viser, at mellem 40 og 60 procent af de mennesker, der er ophørt med at drikke eller bruger stoffer, i sidste ende vil få et tilbagefald. Visse tider af året er især fyldt med udløsere og risici. Feriesæsonen, med det ekstra pres, stress og forventninger, kan tilføje for at forårsage en glidning. For mange mennesker er nytårsaften særligt udfordrende med sine fester og rigeligt at drikke. Hvis du er i bedring fra alkoholforstyrrelser, skal du ikke lade denne ene nat ødelægge det hårde arbejde, du allerede har lagt i ædruelighed. Tag skridt og planlæg at nyde ferien uden alkohol.
Nytårsaften er fuld af faldgruber for alle, der forsøger at klare deres drikke. Uanset om du er i opsving og ædru eller bare prøver at drikke mindre, er det en nat, der sandsynligvis vil teste alle dine impulser.
Der er to hovedstrategier, du kan bruge til at undgå et tilbagefald dette nytår: undgå begivenheder og drikke eller lav en bevidst plan for at blive ædru i lyset af andres drikke.
Beslut, hvad der er rigtigt for dig, og sæt derefter planen ud i livet.
Overvej at blive i natten
For nogle mennesker er fuldstændig undgåelse den bedste mulighed. Dette kan være bedst for dig, hvis din ædruelighed er rystende. Hvis du lige er færdig med behandlingen, hvis du ved, at der vil være mange store udløsere ved begivenheder og sociale sammenkomster, eller hvis du bare vil være så sikker som muligt, skal du være hjemme og undgå fester. Sørg for, at der ikke er alkohol i huset, og planlæg at gøre noget afslappende, som du nyder. Forbered et dejligt måltid, vælg dine yndlingsfilm, eller bare glem med en bog.
Kom ud af byen
En anden undgåelsestaktik er at tage en ferie. Kom ud af byen for at skifte landskab. At ændre dit miljø er en stærk måde at undgå tilbagefald på. Vanedannende adfærd er ofte bundet til et lært miljø . Hvad dette betyder er, at de fysiske placeringer, hvor du plejede at drikke, har konditioneret din hjerne. Du har lært, at det at være på disse steder er bundet til vanen med at drikke. Elementer i det fysiske miljø kan få dig til at drikke igen. Ændring af landskabet ved at gå et nyt sted vil gøre det meget lettere at undgå trang eller give efter for dem.
Find en ædru begivenhed
Måske har du det godt med ikke at fejre nytår på en traditionel måde, men måske vil du virkelig gerne deltage. Hvis du ikke er sikker på, at du sikkert kan deltage i en fest med alkohol overalt, skal du kigge efter en ædru begivenhed. Sober fester bliver stadig mere populære, og hvis du bor i en by af en rimelig størrelse, skal du være i stand til at finde en. Kontakt dit behandlingscenter for rådgivning, lokale samfundscentre og ædru organisationer, 12-trins programmer i området og online supportgrupper.
Tips til deltagelse i begivenheder med alkohol
Hvis du planlægger at gå til en fest, hvor du ved, at folk vil drikke, kan en lille smule forhåndsplanlægning tage noget af risikoen væk. Kend dog dine grænser. Hvis du bare ikke har det som om du kan modstå trang til at drikke, skal du tage dig ud af situationen. Undgå fester eller gå hjem tidligt.
- Forbered og øv håndteringsstrategier . Forskning har vist, at brug af håndteringsmekanismer er en vigtig faktor for at undgå tilbagefald. Øv dine bedste håndteringsfærdigheder foran festen og vær parat til at træde væk et par minutter under festen for at bruge dem. Eksempler på gode håndteringsstrategier inkluderer dyb vejrtrækning, positive billeder og meditation.
- Deltag med en ædru ven . Forsøg ikke at gå alene. Det er altid lettere at undgå tilbagefald, når du har støtte fra mindst en person, du kender og stoler på. Forpligt dig til hinanden for at undgå al drikke ved arrangementet og hold hinanden ansvarlig.
- Øv dig på at sige nej . Du kan blive presset af partierne til at tage del i drikken. Selv når folk ved, at du prøver at være ædru, kan deres eget drikke føre dem til at træffe dårlige valg og presse dig på måder, der ikke er retfærdige. Øv, hvordan du siger nej til folk, der tilbyder dig alkohol.
- Hav altid en sikker drink i hånden . Mens du er på festen, er det mindre sandsynligt, at du oplever nøjeregnende mennesker, hvis du har en drink i hånden. Hold en sodavand eller mousserende vand ved hånden under hele arrangementet. Hvis du er i tvivl om, hvad der vil være tilgængeligt, skal du medbringe dine egne drikkevarer.
- Medbring spil . Det er lettere at undgå at drikke og at reagere passende på trang, hvis du er distraheret. Fester, hvor alle drikker og snakker uden andre aktiviteter, er særligt risikable. Medbring et par sjove festspil for at få folk til at gøre noget andet end at drikke.
- Har en flugtplan . Vær klar med en plan for at forlade enhver situation, der gør dig ubehagelig, eller som truer din ædruelighed i en grad, du ikke længere kan håndtere. Har en ven eller et familiemedlem villig til at hente dig, eller brug en rideshare-app, hvis du deltager i en fest med nogen, der ikke ønsker at rejse tidligt. Ved hvad du vil sige, når du har brug for at forlade eller være parat til at gå ud uden at sige noget. Du skylder ingen en forklaring på din beslutning.
Ved, hvornår behandling er det bedste valg
Uanset om du allerede har været igennem behandling eller bare tænker over det, er det nu en god tid at omfavne støtte. Hele feriesæsonen er i nogen grad en vanskelig tid for alle, der kæmper med at drikke.
Forestil dig at kæmpe igennem nytårsaften og undlade at forblive ædru – den fortrydelse, skam og følelse af fiasko, du oplever. Forestil dig nu et sikkert sted, hvor omsorgspersoner inden for mental sundhed og afhængighed leverer terapi i et støttende, fælles miljø.
I stedet for at risikere at deltage i de sædvanlige feriefester, skal du overveje et ophold i et behandlingsanlæg til beboelse. Her vil du drage fordel af terapi, kreative terapier og aktiviteter, alternative behandlinger, lægehjælp og andre beboere, der ved præcis, hvad dine kampe er. Styr dig selv for det kommende år med fremragende egenomsorg og behandling.
Men du vælger at tilbringe nytårsaften i år, hold fast i din ædruelighed. Forbered dig på dit bedste år endnu ved at øve tilbagefaldsforebyggelse, foretage smarte valg om, hvad du kan og ikke kan håndtere, og sæt dig selv først. Endelig skal du vælge behandling, hvis du har brug for det. Vær ikke bange for at bede om hjælp, og husk, at mange mennesker har brug for løbende behandling for at undgå tilbagefald når som helst på året.