Vaner og vanedannende afhængighed

Alt, hvad der opfattes som positivt, kan blive en afhængighed. Vores hjerne er programmeret til at være opmærksom på ting, der føles givende og til at gøre det igen og igen.

Tilfredsstillelse er vanedannende

Som mennesker er vi formet til at tilfredsstille vores behov til f.eks. at overleve og sikre vores børns fremtid. Når vi tilfredsstiller vores behov, får vi givende feedback fra hjernen. Vi føler således, at vi har det godt, når vores behov dækkes, og vi kan udtrykke, hvem vi er. Det er, hvad belønningsmolekyler er til – signalering, når alt går i orden.

Grundlæggende behov

De grundlæggende behov, vi har brug for at tilfredsstille, er balance i livet, såsom at have en sikker økonomi, et sikkert hjem, en sikker familie (eller en anden repræsentation af det.) Vores forhold skal opfattes som styrkende og opløftende. Du skal føle, at din egen vilje er let at udtrykke, og du får en høring efter din egen vilje. Du skal have en oplevelse af ubetinget kærlighed i livet, og at du føler dig kreativ på en eller anden måde – i det mindste i hvordan du former dit eget liv. Det er faktisk vigtigt, at du ofte har det sjovt, og at du føler dig en del af noget større og oplever meningsfuldhed med din eksistens. Vi er også nødt til at føle spænding og / eller udvikling i livet.

Kontrol og selvkontrol

Når der mangler en eller flere essentielle stykker af det, der giver helhed og sikkerhed i livet …
Når en eller flere essentielle stykker af hvad der giver helhed og sikkerhed i livet mangler; for eksempel et sikkert fundament med hjem, økonomi og familie eller måske en oplevelse af mening i livet, så er der en risiko for at ende med afhængighed. Afhengighed kan være kemisk, eller de kan være vanedannende adfærd, der også fører til spark i belønningssystemet, f.eks. Ved at spise, workaholism eller behovet for kontrol.

Kompensere med noget andet

Vi søger derfor erstatning for den manglende del af livet ved at overkompensere for noget andet. Vores “trang” eller vores rastløshed eller stress er drivkraften til at imødekomme vores grundlæggende behov – men hjernen kan nemt narre os til at søge den tilfredshed på kort sigt i stedet for at give os det, vi virkelig ville få tilfredshed fra.

Hvordan skaber en adfærd en fysisk afhængighed?

En vanedannende adfærd er således visse handlinger, som vi udfører for at få en givende følelse, dvs. biokemisk feedback fra hjernen, der udskiller dopamin, serotonin osv., Når vi gør noget “godt”. Belønningsmolekyler udskilles i situationer som når vi vinder, når vi oplever succes, når vi føler os accepterede, når vi forelsker os, og så videre og så videre. Selv når vi spiser.

Belønningssystemet

Vi oplever belønningsmolekylerne følelsesmæssigt og fysisk som et “kick” eller som afslapning eller som lettelse, som tilfredshed, som eufori og så videre. Som jeg sagde, kan vi være afhængige af alt, hvad der er givende: kærlighed, sex, arbejde, præstation, træning, spil osv.

Adrenalin

Adrenalin giver os også spark, og vi kan også let blive afhængige af frygt, drama og fobier som f.eks. hypokondri. Mærkeligt men sandt. Når vi er stærkt engagerede eller bekymrede eller forstyrrede af noget, får vi et lille adrenalinrus, og selvom vi for det meste kan føle negative følelser, når vi for eksempel læser nyhederne, har vi givet os selv et “kick” ved at åbne nyhedsappen.

Præstation og anerkendelse som vane

Præstation som en vanedannende adfærd er meget almindelig og knyttet til alt fra arbejdsresultater, til konkurrence, til træning, til at overgå sig selv, hvor selvdestruerende man kan være, til at sammenligne sig selv med andre – hvis kun i tanke osv. Osv.

Vanedannende adfærd

Eksempler på vanedannende adfærd er workaholism, spisning, men måske også manglende evne til at sidde stille, til konstant at ordne, rengøre mani, til konstant at følge nyhedsstrømmen, til konstant at prøve at løse andres problemer, at blive suget ind i andres drama, at skabe dit eget drama eller bare konstant mental aktivitet (hjernen springer fra emne til individ – den konstante aktivitet giver en illusion om, at vi får gjort meget, og at vi har mening i livet).

Biokemisk feedback

Vi udfører handlingerne tvangsmæssigt for at føle en slags velvære eller kick (biokemisk feedback) – men ligesom for en alkoholiker, der tager et glas vin, er trivselet forbi, når glasset er færdigt – og du har brug for endnu en og en mere …

Hvad sker der, når vi prøver at bryde en afhængighed?

Når vi har set vores negative opførsel, og vi fjerner den vanedannende adfærd, fjernes den vigtigste kilde til velvære og velvære, og vi vil opleve afholdenhed – tankerne vil argumentere “skal du ikke have noget sjovt tilbage?” “Skal livet være helt meningsløst nu?” “Hvad skal jeg gøre med min tid?” “Men hvad nu hvis jeg går glip af noget vigtigt?” osv osv.… Der er en fase i opsvinget kaldet ambivalensfasen. I sammenligningen med alkoholikeren ser tankerne sådan ud: “et lille glas kan ikke skade, kan det ikke?” “Men andre drikker, ikke?” “Nu bliver du sådan en kedelig fyr, der ikke kan give slip!” etc…

Mentale og følelsesmæssig mønstre

Mange gange er det ikke selve adfærden, der er negativ, men det mentale og følelsesmæssige forhold eller mønster bag adfærden, der er “farlig”. Som et eksempel er motion for de fleste mennesker en positiv aktivitet for helbredet, men for den misbrugende er den vigtigste årsag til at træne, at aktiviteten giver et midlertidigt spark eller lindrer angst eller rastløshed. Så du nyder ikke at give pleje til din krop, men du leder mest efter spark, anti-angst effekt og lettelse. Det handler mere om frygt for, hvad der sker, hvis du ikke træner på en bestemt måde eller når visse mål, end det handler om fornøjelsen ved at træne korrekt og sjovt.

Prætationsopførsel

Det er ofte en vanskelig afgrænsning at skabe mellem skadelig og gavnlig, når du er afhængig af præstationsopførsel, fordi adfærden også har positive effekter! Men ligesom for den alkoholiker, der er nødt til at stoppe med at møde sine venner for at lykkes med at afholde sig fra alkohol, kan det være nødvendigt, at øvelsesmisbrugeren holder sig væk fra motion for at helbrede den belønningsafhængighed, du får af træning.

Afhængighed er skadelig adfærd

En adfærd, som du ved, er skadelig, eller som du ved, går ud over andre, og at du ikke kan bryde uden ubehag eller stort oprør i det indre er en afhængighed. Hvis det ikke havde været en afhængighed, ville en ændring have været enkel: “Jeg prøver at slappe af et stykke tid og give mig selv en masse tomhed – det bliver spændende!”

Alkoholikeren

Vi har ofte en gruppe omkring os, der er lige så afhængige som os selv. Alkoholikeren, der holder op med at drikke, kan ikke længere gå til den stamme pub uden at blive svimmel og blive udsat for gruppepress. De bedste venner bliver pludselig de værste fjender. Vennernes opførsel er åbenlyst ikke drevet af ondskab, men af en følelse af at ønske at få den gamle ven tilbage i flokken. Når det kommer til præstationer, kan det være vanskeligere at se, hvem der er en del af berøede klubben. Måske handler det ganske enkelt om de venner, vi snakker med i enighed og anerkendelse? At genkende hinanden kan være rart og erfaret efter behov, men måske ikke føre til forandring eller at nogen virkelig føler sig bedre? Selvom du muligvis ikke er nødt til at skifte venner helt, skal du muligvis aktivt ændre samtaleemnet med nogle mennesker.

Sådan brydes en afhængighed:

Det er vigtigt at lære så meget som muligt om afhængighedsmekanismer, så du skaber forståelse for din egen adfærd.
Vær helt åben med en nær person (måske to personer). En person, der får at vide alt om, hvor “dårligt” det er. En person, du måske har daglig forsoning med. Det kan være en forælder, en nær ven eller en partner, når du selv foretager turen. Forsoningen skulle naturligvis ikke dreje sig om opnåelse af “hvor god jeg har været ved afholdenhed”, men om “hvordan det føles”, “hvad der har været et problem i dag”, “hvilken indsigt har jeg fået” og så videre. Hvem kan hjælpe? En person, der ikke har den samme type vanedannende adfærd / personlighedstype, eller som med glæde har gennemgået en personlig rejse med stor forandring. En person, der ikke er bange for at sætte grænser, og at der vil være problemer. En person, der ikke er usikker på sin magefølelse. En person, der er klar over, at det ikke er hjælp i henrettelsen, som misbrugeren har brug for uden hjælp til selvhjælp.
Vær ganske lukket for resten af verden for at ære den transformation, der finder sted, og for at give dig selv muligheden for at evaluere alle forhold. I løbet af en periode!
Invester i givende aktiviteter, der handler om tilstedeværelse i øjeblikket og i kroppen. Dvs. giver tid til nære forhold, til at lege med børn, kæledyr en kat, gå en tur uden hovedtelefoner eller andre stimuli, til at bade i et badekar, tage en sauna, gå på en massage, læse en bog uden “fordel”, se sjov film, oplev glæde uden formål eller mål. Selvfølgelig også meditation, men for nogle kan det faktisk være godt at vente med det et stykke tid og investere i øjeblikke, der giver reel glæde (ikke spark).
Holdning: Er det vanskeligt eller umuligt at foretage de nødvendige ændringer? Falder du konstant i gamle mønstre eller har du svært ved at forstå, hvordan du nogensinde vil lykkes? For det første er et lille trin ad gangen nok. Fokus trin for trin på hvad der faktisk er muligt i stedet for hvad der føles vanskeligt. Enhver lille ændring er garanteret mulig – gør hvad du kan et skridt ad gangen. Det udløser en energi af forandring, der i sig selv vil udløse en sneboldeffekt af positiv opførsel. Ligesom den negative spiral engang startede – ikke ved en gang – men sneg sig gradvist ind.
De fleste mennesker har brug for en form for professionel / organiseret hjælp i en fase af livet, når de ønsker at gennemføre radikale ændringer. Det behøver ikke at være psykoterapi, men det kan være støttegrupper, så enkle som kontakt med en yogalærer, du har tillid til eller en kropsbehandling, som du føler hjælper, f.eks. akupunktur eller roseterapi. Hvis adfærden er relateret til en bestemt alkohol eller mad, er der særlige støttegrupper. Der er stressklinikker og coaches, der specialiserer sig i stress. Der er rådgivere og CBT-terapeuter forbundet med sundhedsydelser og sundhedsvæsen. Der er specielle afhængighedsterapeuter.